Можете 100 процента да имате бисквитки за закуска-докато те проверяват тези кутии
Нуждите на протеина варират от човек на човек въз основа на нивото на възрастта и активността, но като общо правило трябва да се стремите да консумирате 50 грама, ако не сте много активни, 75g, ако сте умерено активни и 100 g или повече, за да облечете мускул. Също така е важно да знаете, че тялото не може да абсорбира повече от 30 грама протеин наведнъж, така че е от решаващо значение да разпространявате нуждите си на протеини през целия ден-което включва вашето сутрешно хранене.
По отношение на здравословните мазнини, няма зададено изискване колко да се получи на ден, но омега-3 мастните киселини, по-специално, са от решаващо значение за здравето на мозъка, а също така осигуряват на тялото енергия енергия. Подобно на това как вида мазнини в бисквитката ви за закуска има и такава вида въглехидрати. Сложните въглехидрати са пълни с хранителни вещества, включително фибри, магнезий и витамини В и С.
И така, как да разберете дали това, което гледате в дрогерията? Вижте списъка с хранителни панели и съставки. Ако бисквитката е направена предимно с бяло брашно, това означава, че основата е обикновен въглехидрати, а не сложен въглехидрати и е по-малко плътно от хранителни вещества и е по-вероятно да скочи нивата на кръвната захар. "Няколко примера за сложни въглехидрати са овес, бадемово брашно и пълнозърнесто брашно", казва Шварц.
Що се отнася до вашите протеини и здравословни мазнини, тя казва, че ядките, семената на чиа и ядките са всички добри източници, които обикновено се използват в здравословни бисквитки за закуска. Някои също са направени с протеинов прах. Шварц казва, че като диетолог тя винаги предпочита протеина идват от източници на цели храни, но да се снабдява от протеинов прах все още е наред.
„Важно е също да проверите добавеното съдържание на захар“, казва Шварц. Бисквитката за закуска може да бъде с високо съдържание на протеини и други хранителни вещества, но ако това е обща захарна бомба, тя ще бъде лишена от нейното "здравословно" заглавие на бисквитката за закуска. "Трябва да има по -малко от 10 г добавена захар и по -малко от 140 милиграма натрий", казва Шварц.
Здравословни бисквитки за закуска, които можете да си купите
Бисквитките, закръглени тук, всички отговарят на указанията на Шварц за балансиране в сложни въглехидрати, протеини и здрави мазнини, като същевременно са с ниско съдържание на захар и натрий.
Здравословни рецепти за бисквитки за закуска
Правенето на собствени бисквитки за закуска ви позволява да имате пълен контрол върху съставките, включително съдържанието на захар. Ето няколко здравословни рецепти за бисквитки за закуска, които да опитате у дома.
1. Бисквитки с шоколадово фъстъчено масло
Направени с кокосово брашно, вместо с универсално брашно, те са с високо съдържание на протеини, тъй като се правят с фъстъчено масло, яйце и суроватъчен протеин.
Вземете рецептата: бисквитки с шоколадово фъстъчено масло
2. Овесени протеинови бисквитки
Не в фъстъчено масло? Тази рецепта изисква ванилов протеин на прах и ядки по ваш избор за протеина вместо това, докато овесеното брашно осигурява влакното и сложните въглехидрати.
Вземете рецептата: овесени протеинови бисквитки
3. Протеинови бисквитки с шоколадов чип
Много здравословни рецепти за бисквитки за закуска изискват яйца, но тази е 100-процентова веган. Използва пюре от тиквички от бутер (добър източник на фибри и сложни въглехидрати), тигърново брашно, смлян лен (както добри източници на протеини, здравословни мазнини и фибри), така и ванилов протеин на прах. Освен шоколадовия чипс и прах от ванилов протеин, канелата и тиквената подправка придават на тези бисквитки сладост, без да се използва захар от тръстика.
Вземете рецептата: Протеинови бисквитки с шоколадов чип
4. Бисквитки за Blackberry Protein
Лятото е основен сезон на BlackBerry и тази рецепта дава вкусен начин да ги използвате. В комбинация със семена от чиа, бадемово масло, бадемово хранене и грахов протеин, има девет грама протеин на порция.
Вземете рецептата: Блек -протеинови бисквитки
5. Monster Cookie Energy Bites
Разточен овес, семена от чиа, тиквени семена ... Тези ухапвания от бисквитки са пълни с фибри и здравословни мазнини--и тяхната гной, дъвчаща текстура е направо неустоима. Те също са 100-процентови глутен и вегански.
Вземете рецептата: Monster Sookie Energy Bites
Както можете да видите, има много възможности както за закупуване на здравословни бисквитки за закуска, или да направите своя собствена у дома. Просто се уверете. Имайки това предвид, продължете напред и направете бисквитки за закуска. Всички сме просто големи деца по сърце.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
