Как методът „поглед, щракане, свързване“ укрепва паметта ви, според експерт по здравеопазване на мозъка

Например, ако шофирате някъде ново за първи път и искате да си припомните къде точно е, така че е лесно да се намери в бъдеще, д -р. Малкият казва да се съсредоточите върху конкретни забележителности, които предавате по пътя. Активно отбележете бензиностанцията на ъгъла или на Уенди на светофара, където се обръщате.

2. Щракане

Чувствайте се, че наблюдавате сцената доста добре? Сега е време за втората стъпка: Snap. „Това включва създаване на психическа снимка на информацията, която искате да запомните“, д -р. Малки казва. „Казват,."

Д -р. Малката казва, че умствената ви снимка може да бъде истинска (законно това, което виждате) или въображаемо (визуален образ, който слагате в ума си). "За мен лично предпочитам необичайни снимки, защото те бягат по -добре паметта ми", д -р. Малки казва.

Например, ако искате да запомните нечие име, е Абе, създаването на психическа снимка от тях, наподобяваща Абе Линкълн, може да помогне-това е пример за въображаема снимка. "Други хора може да предпочетат по -логична снимка", д -р. Малки казва. „Просто зависи от това какво работи за вас.„Пример за логическа снимка е визуализирането на празен контейнер за пране в кошчето, така че не забравяйте да купите повече, когато сте в магазина по -късно.

Ето още един пример за това как да практикувате метода на моментна снимка. Кажете, че сте на фитнес и скриете дрехите си в шкафче с номер E12. Можете да създадете въображаема ментална снимка на дузина слонове, носещи дрехи за фитнес, за да придадете смисъл на номера на шкафчето, което иначе не означава нищо за вас. Искате да отидете с по -логична снимка? Отделете минута, за да наблюдавате активно къде е вашето шкафче и направете ментална снимка на нещо смислено. Може би наблюдавате, че това е най -близо до душовете или шкафчето до него има малко дъвка, забита върху него. Направете ментална снимка на забележителностите, които забелязвате, преди да напуснете съблекалнята.

3. Свържете се

Последната стъпка във външния вид, SNAP, CONNECT Метод е полезна, когато трябва да запомните няколко неща, които не са свързани помежду си. Може би след работа трябва да вземете вашето химическо чистене, да купите храна за кучета и да поливате растенията си. „Connect е основата на метода на връзката, който поръчва елементи, като свързва нещата, които трябва да се помнят един с друг-идеите или изображенията стават част от верига, започвайки с първия елемент, който е свързан с втория, който е свързан с третия и т.н. Малки обяснява в книгата си.

Излизането с няколко снимки, които свързват всяка от тези задачи заедно, могат да помогнат. Можете да създадете моментна снимка, че ще вземете химическото си почистване с куче, което яде от регистъра, а след това кучето изтича от магазина и се връща с консерви за поливане. Отново красотата на менталните снимки е, че те могат да бъдат напълно представени и глупави. Всъщност създаването на забавна история чрез свързване на игриви ментални снимки може дори да ви помогне да запомните нещо по -добре.

Ако се опитвате да запомните само едно нещо, което не се казва,-трябва само да използвате стъпките за наблюдение и щракване на метода. Но ако искате да запомните повече от едно, прилагането на и трите стъпки е най -добрият ви залог.

"Колкото повече го практикувате, толкова по -лесно става", dr. Малки казва. Това е просто като да работиш всеки друг мускул. „Паметта може да се подобри“, д -р. Малки казва. „Психидният ви капацитет може да бъде подобрен. И това е окуражаващо."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.