Можете да направите тези 3-контурни барове с боровинки с боровинки по-бързо, отколкото можете да кажете „rxbar duuupe“

Бадемите са пълни с протеини на базата на фибри и растителна основа

Като за начало бадемите са закуска за хранене, тъй като те са заредени с фибри (в действителност се комбинират повече от фъстъци и кашу). Освен това те са добър източник на растителна основа на протеини: една чаша бадеми има над 30 грама протеин. Яденето им редовно се свързва с намален риск от сърдечно -съдови заболявания и стабилизирани нива на кръвна захар. Други изследвания също потвърждават, че бадемите могат бързо да ви помогнат да се възстановите от тренировки чрез намаляване на възпалението и болезнеността.

Боровинките са противовъзпалителни AF

Боровинките са дом на златна мина на антиоксиданти. „Цветните плодове като боровинки съдържат полезни растителни съединения, наречени антоцианини, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, които поддържат здравето на мозъка и подобряват паметта и концентрацията“, регистрира диетолог Сара Мавър, MPH, RD, преди това споделен с Well+Good. Те имат около три грама фибри, подходящи за червата на сервиране на чаша за една четвърт.

Датите са калийска електроцентрала

На третата и последната съставка: дати. Подобно на изсушените боровинки, датите помагат да се даде на тези вкусни барове вкусна сладост без всякакви рафинирани захари. Плюс това, знаехте ли, че можете да получите почти два пъти повече калий от един и същи размер на сервиране на дати на Medjool, колкото можете от бананите? И за да завършите трифекта, има и фибри в тази съставка. Което означава, че всяка една съставка в тези барове ще ви помогне да поддържате редовни. СЗО не е така в?

3-ргистрираща рецепта за енергийни барове с бадеми

Добив 12 порции

Съставки
1 чаша печени бадеми
1 чаша изсушени боровинки
1 чаша изсушени дати

1. Загрейте фурната до 375 ° F. Междувременно разстелете бадемите върху лист за печене и ги изпечете, докато леко препечете и ароматни-около 10 минути-осигуряващи не ги преодолявате.

2. Извадете бадемите от фурната и им оставете да се охладят. След като се охлади, сложете ги в хранителен комбайн или блендер с мощност високо захранване заедно със сушените боровинки и датите.

3. Пулсирайте сместа, за да разчупите всичко разделено. Смесете за около 15 до 20 секунди и ако използвате Blender с мощност, използвайте подправите, за да натиснете върху съставките. Пулсирайте, смесете и продължете това, докато сместа се залепи и образува топка.

4. Изпразнете сместа върху восъчна хартия или пергамент. С ръцете си натиснете сместа надолу и оформете приблизително осем по-осем инчов квадрат. След това увийте или закрепете сместа с восъчна или пергаментова хартия и я поставете в хладилника за около час.

5. Накрая го извадете от хладилника и го нарежете на 12 по -малки квадрата. След това ги поставете в контейнер и охладете до три седмици.

RD споделя най-добрите закупени от магазини протеинови барове:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.