Вашите 3 златни правила за борба с безсъние с изгаряне
Тази опция наистина е приключение за избор по отношение на това как да го внедрите. Ако откриете, че нещо класически внимателно ви като медитационно центрове, отделете няколко минути, за да тренирате преди лягане. Или вземете химикалка, за да запишете мисли във вашия дневник за притеснения, за да организирате и изгоните тревогите си. Аз лично се наслаждавам на внимателни работни листове и книги за оцветяване, но това съм аз. Разберете какво работи за вас.
3. Регулирайте дишането си
"Бавното, дълбоко дишане успокоява системата на полета или борбата и увеличава производството на мелатонин, хормона, предизвикващ съня", DR. Казва Фишър.
Извеждането на дишането ви до равномерно темпо винаги е остра идея, но има дори определени модели на дишане, които ще ви помогнат да ви успокоят за нощта. Кълна се от 4-7-8 дихателна техника, а методът Wim Hof също е чудесен за осигуряване на усещане за спокойствие. Но има много дихателни упражнения, които можете да тествате по пътя си към Dreamland. Вдишване. Издишайте. И знайте, че вашият списък със задачи може да изчака до утре.
Или се впуснете в нещо удобно: Един редактор се кълне в тази възглавница за компресиране на очите, за да блокира многото стресори на натоварения ден. Не мислете, че е виновен за изгарянето? Научете за всички различни видове безсъние, за да разберете какво има.
