Вашето ръководство за следващо ниво за увеличаване на приема на фибри (без да пука панталоните ви)

Търси се от високо съдържание на влакна? Опитайте Go to to to to to to to to to to shailene Woodley:

3. Не стресирайте твърде много за разтворими спрямо неразтворими фибри

Като Fiber Pro вероятно вече знаете, че има два вида: разтворими и неразтворими. Помислете за бившия като гъба, казва Зукърброт. Той накисва вода, мазнини и холестерол и така фибрите ви държат да се чувствате пълни по -дълго. Неразтворимите фибри-време, наречени Roughage-е по-скоро като метла, обяснява Zuckerbrot. Той поддържа нещата да се движат през храносмилателния ви тракт и намалява риска от рак на дебелото черво и дивертикуларно заболяване.

Въпреки че е добре да сте наясно и с двете (и съответните им ползи), не е нужно да се притеснявате също много за това кои видове фибри са в кои храни, казва Zuckerbrot. „Повечето храни всъщност имат малко и двете“, казва тя. „Намирам, че ако се съсредоточите върху получаването на достатъчно фибри в диетата си, ще получите комбинация от двете. Ще получите достатъчно от всеки.„Надяваме се, че това отнема малко стрес от планирането на менюто с високо съдържание на фибри.

4. Бавно и стабилно печели надпреварата за всмукване на фибри

Някои хора се справят с допълнителни фибри като шеф, а други реагират много силно на него. „Имам хора, които ядат 100 грама фибри на ден и това не ги омагьосва, а вие имате хора, които ядат 10 [грама] и те са като„ уау “, казва Харис-Пинкус. „Просто наистина зависи от вас. Бих препоръчал просто да се увеличите с порция или два на ден за първата седмица, а след това да го повдигнете и просто вижте как се справяте.”

Започнете с богата на фибри закуска, за да възстановите метаболизма си и да отидете веднага по целите на влакната си. „По този начин [не е нужно да наваксвате по -късно през деня“, казва Зукърброт. „Другото, което ми харесва да имам фибри в началото на деня, е, че не искате да си лягате с голям корем [защото сте спасили] всичките си фибри за вечеря. Няма да ви е удобно.”

Zuckerbrot също така предлага да прекарвате повече време за ядене на ястията си, когато можете (насочете се поне 20 минути на хранене), тъй като свиването бързо може да ви накара да поемете повече въздух, което може да бъде хванато в стомаха ви и да доведе до по -издуване. Не забравяйте едновременно да увеличите приема на вода, когато ядете повече фибри, за да не усетите резултатите от навиците на вашата баня. Всеки се нуждае от различни количества H20 в зависимост от нивото на активността си, климата, теглото си и т.н., но Zuckerbrot казва да се стреми към нещо като три литра на ден.

Ако се чувствате подути и затруднени, когато започнете да добавяте във фибри, мащабирайте го малко обратно, докато тялото ви не може. Но ако сте, хм, малко Farty, това вероятно е добре, казва Харис-Пинкус. „Да бъдеш малко газов не е лошо нещо. Това означава, че храносмилателният ви тракт работи “, казва тя. "Ако ви е физически неудобно и се чувствате раздути, това е много различно от това", ядях някакъв боб, и това ме кара да предам малко газ."" Последното, според нея, е напълно нормално. (Добре. Да се. Зная.)

Търсите по -лесни начини за увеличаване на приема на фибри? Вижте тези лесни рецепти за закуска и вечеря с високо съдържание на фибри.