10 храни, пълни с холин, едно от най-добрите хранителни вещества, подсилващи мозъка и паметта

2. Холинът помага за предпазване на мозъка от когнитивен спад.

"Холинът е критично хранително вещество за мозъчната функция", казва Анджелон. Всъщност е особено важно да се получи достатъчно по време на бременност, тъй като холинът е пряко свързан с развитието на мозъка в утробата. Научните изследвания показват, че консумацията на богати на холин храни е свързана с по-добри познавателни резултати. Важно е и за хората, които са преживели травматична мозъчна травма. Причината, поради която холинът е толкова важен за здравето на мозъка по тези начини, е, че играе критична роля в функцията на невротрансмитерите; Без него невротрансмитерите също не общуват помежду си.

3. Допринася за това да имаш силна памет.

Един специфичен начин холинът е полезен за здравето на мозъка е, че поддържа силна памет. Научните изследвания показват, че консумацията на богати на холин храни редовно може да помогне за предпазване от болестта на Алцхаймер и други форми на когнитивен спад. Това е така, защото холинът е компонент и предшественик на ацетилхолин, решаващ невротрансмитер за мозъчни функции, свързани с паметта.

4. Той поддържа здрав черен дроб.

Холинът не е просто важен за здравето на мозъка. Анджеун казва, че и той поддържа черния дроб. "Холинът помага за метаболизиране на мазнините, което продължава в черния дроб", казва тя. „Всъщност една от причините, поради които много хора развиват мастни чернодробни заболявания, е, че не получават достатъчно холин."

5. Холинът е полезен за сърцето ти.

Друг орган холин директно се възползва: сърцето ви. „Изследванията показват, че консумацията на холин е пряко свързана с понижаването на риска от сърдечни заболявания“, казва Анджелон. Докато връзката е установена, трябва да се направят повече изследвания, определящи точно как холинът се възползва от сърцето.

С подобна резюме вероятно се чудите с какво да напълните количката си с хранителни стоки, за да се уверите, че получавате достатъчно от това усилване на мозъка, многозадачност на хранителни вещества, точно? Angelone казва, че макар да няма официално определено количество точно колко холин трябва да консумираме на ден, обикновено се препоръчва възрастните да получават между 400 и 550 милиграма на ден. След това разберете какви са най -добрите храни с холин, така че можете да срещнете това препоръчително ежедневно количество.

10 -те най -високо холин храни

1. Яйца

Яйцата са отличен източник на холин, със 147 милиграма на порция. Това е около една четвърт от препоръчителното за целия ден.

2. Месо

Месото е един от основните източници на холин, като говеждото и пилешкото месо са особено високо в хранителното вещество. Една порция говеждо месо има 117 милиграма холин, докато сервирането на пиле има 72 милиграма.

3. Говеждо черен дроб

Ако наистина искате да си напълните холиновия, черният дроб е най -добрият източник, за който можете да отидете. Представяне на говеждо черен дроб има повече от половината от препоръчителната дневна стойност с 356 милиграма на порция. Има смисъл: в края на краищата, холин е Добре за черния дроб.

4. Риба

Рибата е прословуто добра за здравето на мозъка и това не е само заради всички омега-3; Това е добър източник на холин. Националните здравни институти конкретно призовават COD като високо в хранителните вещества, със 71 милиграма на порция.

5. Соя

Ако не ядете месо или не консумирате животински продукти, това не означава, че сте обречени да пропуснете това важно хранително вещество. Соята съдържа също холин, така че консумирането на храни като тофу, темпе и едамам е всички храни, съдържащи холин.

6. Картофи

Холинът се намира и в някои зеленчуци, най -вече картофи. Една порция има около 57 милиграма. Това е просто още една причина, поради която грудката е толкова богата на хранителни вещества.

7. брюкселско зеле

Друга веге, пълна с холин, е Брюкселско зеле. Порция има около 32 милиграма хранително вещество, което не е тон, Но всеки спад в кофата се брои-особено, ако ядете предимно веган или растителна основа.

8. Грах

Ако получавате холин предимно чрез растения, грахът е друг зеленчук, който да добавите към списъка си за пазаруване. Подобно на брюкселските кълнове, тя не съдържа много, но работата на няколко различни зеленчуци, пълни с холин, като тези прави голяма разлика, когато се комбинират всички заедно.

9. Боб

Бобът наистина е хранителна мощност. Холинът е само едно хранително хранително-здравословно хранително хранително вещество, което ще намерите в тях. Сякаш имате нужда от друга причина, за да сте сигурни, че килера ви е снабдена с тях по всяко време, нали?

10. Карфиол

Ако сте всичко за пица с карфиол, картофи с кали и картофи, страхотни, страхотно! Това означава, че вече работите по -холин в ястията си. Една порция има 24 милиграма хранително вещество. Отново, това не е дявол от много, но когато се комбинира с някои от другите храни в този списък, определено има разлика.

Както можете да видите, със сигурност няма недостиг на начини да ядете своя холин. Дори и да не сте наясно с хранителните вещества, има вероятност поне няколко богати на холин храни да са в основата на вашата диета. Ако консумирате животински продукти, вероятно ще получите достатъчно холин, без дори да мислите за това. Ако сте вегански, вегетариански или растителни, все още е възможно 100 процента да получите достатъчно холин-това може да отнеме повече внимание. Със сигурност си струва усилията, особено ако здравето на мозъка е една от вашите здравни цели. Choline прави цялото тяло много добро; Не пропускайте.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.