10 закуски с ниско съдържание на натрий RDS винаги препоръчват за здравословно сънливост в средата на деня
"Поради връзката между приема на натрий и здравето на сърцето, е особено важно хората, които имат фамилна анамнеза за инсулт, високо кръвно налягане или сърдечно -съдови заболявания, да имат предвид приема си", казва Джийма. Често, казва тя, това се свежда до гледане на добрия стар хранителен панел, когато измисля какво да закуси. Също така е полезно да сте наясно какви храни са особено високо съдържание на натрий. "Това често включва високо преработени храни, като чипс, но натрият може да се появи и на големи количества на по -малко очаквани места, като салатни превръзки и сосове", казва Гийма.
Нещо друго, което може да попречи на всеки да консумира прекомерни количества натрий, е под ръка арсенал от вкусни закуски с нисък натрий. По този начин можете да вземете нещо, за да закусите без дори има За да проверите хранителния панел; Вече знаете, че това е избор с нисък натрий. Според Gyimah закуска се квалифицира като ниско натрий, ако количеството натрий е по -малко от пет процента дневна стойност. Необходими са натриеви проценти на дневна стойност, за да бъдат изброени на хранителни панели, така че е нещо лесно да се търси.
Можете също така да използвате всички закуски, закръглени отдолу като удобен Dandy Snacks с ниско-натриеви закуски. Тя включва опции, които можете да закупите в магазина, както и храни, които можете да направите у дома.
5 закуски с ниско съдържание на натрий за закупуване
Изработен с пуканки за наследство (използвайки царевица, направена без търговски практики за земеделие), този пуканки е с нисък натрий, докато все още удовлетворява копнеж за нещо солено. Маслото от трюфел добавя богатство, което извежда вкуса на съвсем ново ниво.
Купи сега
Искам да позная колко е натрий при сервиране на тези чипове? Зилч. Зада. Нула.
Купи сега
Ако търсите закуска, която носи малко топлина, Wasabi Peas е чудесен вариант. Бонус: Те също са пълни с протеини.
Купи сега
Ядките са друга закуска с високо съдържание на протеини и ако отидете за такива, които са несолени, като тези кашу, тя ще запази приема на натрий при нула грама.
Купи сега
Има нещо толкова по дяволите, задоволяващо в подпухнала закуска. Докато повечето са пълни с натрий, те имат само 50 милиграма на сервиране-около два процента от препоръката за дневната стойност. Направени със зелен грах, те също имат пет грама протеин на порция.
Купи сега5 закуски с ниско съдържание на натрий
1. Шоколадови блажни топки
Много шоколадови закуски също не са с високо съдържание на захар-те са пълни с натрий. Не тези! Направени с тъмен шоколад, те са с високо съдържание на антиоксиданти. Те също съдържат билка, наречена Mucuna, за която е известно, че е естествено настроение.
2. Запознайте се с хумус
Хм, най -красивият хумус някога? Списъкът с съставките за тази рецепта е прост: цвекло, тахини, зехтин, лимонов сок, кимион и чесън. Това показва, че можете да имате наистина пикантна, ароматна закуска без никаква сол. Просто имайте предвид това, което сдвоявате с него, тъй като някои бисквити или пити чипове могат да бъдат пълни с натрий; Придържайте се с зеленчуци, като моркови или краставица, за нулева натриева закуска.
3. Сърдечно-здравословна пътека микс
Trail Mix е една от най-лесните закуски, които ще направят, което ще задоволи копнеж за нещо, което е едновременно солено и сладко-и да, може да го направи, без да посегнете към вашия солен шейкър. Този е направен с бадеми, пекани, тиквени семена, орехи, сушени череши, сушени ябълки и чипс от тъмен шоколад.
Вземете рецептата: Сърдечно-здравословна пътека микс
4. Хрупкава подправена нахут
Ако имате нужда от хит протеин, за да прокарате следобеда, шепа хрупкави нахут просто може да свърши работа. В цялата рецепта има само половин чаена лъжичка сол. Вместо това се дава централна сцена на билки за борба с възпалението като кимион, червен пипер и кайен пипер.
Вземете рецептата: хрупкав подправен нахут
5. Paleo Tortilla Chips
Правенето на собствени чипове за тортила може да звучи плашещо, но всъщност е доста просто и ви дава пълен контрол върху списъка с съставки. Тези се правят с богати на протеини храни, като яйца и бадемово брашно. И за разлика от много купени в магазина чипс, почти няма сол.
Вземете рецептата: Paleo Tortilla Chips
Повтаря се, че натрият не е лош; Всъщност имаме нужда от него. Просто е важно да не консумирате твърде много. Извършването на четенето на етикета си за хранене и с това, че сте под ръка, които * знаете * са ниски натриеви закуски, изминават дълъг път по отношение на това да се съобразявате с вашия прием на натрий.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
