10 начина фитнес професионалисти работят на почивка, докато всъщност се забавляват

Слушайте тази история

По -специално преди дълъг ден на пътуване, можете да опънете краката си и да получите кръвта, която тече с целенасочена разходка. „Внимателно ходенето сутрин, за да започнете деня си, е чудесен начин за упражняване и задаване на намерение“, казва Хедър Карол, сертифициран личен треньор и собственик на балансирано обучение за живот. „Уверете се, че раменете ви са над ребрата, а ребрата са над бедрата ви. Съсредоточете се върху дъха си и ядрото, което се активира, за да издигнете.”

2. Опитайте нов бутиков фитнес клас

Дори ако вашият фитнес бюджет е ограничен, когато сте вкъщи, когато сте на почивка, помислете за разпръскване на специален бутиков фитнес клас. Лечението на нова тренировка може да бъде забавно. „Вижте най -доброто йога студио в града или опитайте тренировка, която нямате на разположение в родния си град“, казва Хувър Хувър.

3. Регистрирайте се за активен курс

Даниел Рихтер, сертифициран личен треньор и главен изпълнителен директор на Stremlog, казва, че можете да направите упражнения приятна част от вашите пътувания, като се регистрирате за работилница в нещо забавно като плажен волейбол, гмуркане, сърфиране или тенис.

„Ще научите нещо ново или ще научите повече за нещо, от което вече се интересувате, и ще срещнете нови хора по пътя“, казва той. „Планирайте напред и вижте какво е на разположение къде отивате.”Вижте местните училища и семинари, плюс опции за опит в TripAdvisor и Airbnb.

4. Под наем велосипеди

Прескачането на мотор е чудесен начин да се заобиколите и да разгледате ново място. „Това не само ще ви доближи до новата среда и хората в сравнение с седенето зад чаша за кола, но и вашата ежедневна активност ще скочи“, казва Рихтер. „Просто не забравяйте да опаковате правилни обувки.”Ако предпочитате нещо по -структурирано, потърсете опции за велосипедна обиколка.

5. Вземете „влак“

Вместо да монтирате упражнението си във вашата ваканция, можете също да изградите ваканцията си около физическата активност! Рихтер обича да упражнява централната част на пътуванията си. “There's no limit to how ambitious you can get here: The aspiring yogi might travel to India, the Thai fighter might visit a training camp in Thailand, and the bodybuilding enthusiast might visit gyms where the greatest bodybuilders have trained,” he shares.

6. Влизам във водата

Възползвайте се от естествената вода, ако случайно сте някъде с езеро или плаж: отидете на плуване или наемете дъска за гребла или каяк. „Ще увеличите сърдечната си честота и ще получите тласък на психичното здраве от времето в природата“, казва Хувър. Или вижте дали можете да резервирате хотел с басейн, в който можете да плувате обиколки.

7. Изпълнете

Ако сте бегач, можете да направите ваканцията си в новите си територии. „Започването на сутринта си на ново място с бягане или разходка ви позволява да видите място през тихите часове, от различна гледна точка и ви помага да се запознаете с град“, казва Вайснер. „Когато резервирам хотел за пътуване, винаги започвам с намирането на паркове и пътеки.”

Нейната препоръка? „Не планирайте маршрута си, защото тогава ще се обсебвате да гледате имена на улиците, вместо да приемате новия пейзаж пред вас. Изберете посоката си и отидете.”(Просто не забравяйте да донесете телефона си със себе си, за да можете да намерите пътя си обратно!) Weissner често започва с пряко бягане навън в първия си ден, когато все още получава лагерите си. "Но докато тичам, правя смисъл да търся кафенета, които ще си върна на връщане", казва тя.

Повечето големи градове днес предлагат и обиколки. Или можете да планирате пътуването си около състезание по дестинация. „Има състезания по пътя и пътеки по целия свят и тези събития са идеалният начин да започнете ваканция“, казва Вайснер.

8. Изберете разумно хотела си

Ако се чувствате по -удобно да работите във фитнес зала, Рихтер предлага да направите някои изследвания, преди да резервирате настаняването си. „Хотелските фитнес зали се предлагат във всякакви форми и размери, но с малко копаене трябва да можете да издушите добрите“, обяснява той. Или можете да резервирате място, което е близо до фитнес зала, което продава дневни пропуски. Просто се уверете, че часовете ще работят за вашия график за пътуване.

9. Опаковайте няколко малки реквизити или просто се насочете навън, като се има предвид тренировка

Карол казва, че друг начин да получите тренировки по време на пътуванията си е да донесете няколко опаковъчни артикула. Например, плоска лента за съпротива ще се сгъва и не претегля нищо, казва тя. Малка топка пилатес също може да бъде изпусната и лесно опакована в куфар.

„Можете да получите тренировка с цялото тяло в малко пространство или да я извадите навън на палуба или Земята!- казва Карол.

Или, ако нямате допълнително място в чантата си, просто изтеглете фитнес приложение с тренировки за стрийми на живо или по поръчка. Roxie Jones, сертифициран за NASM личен треньор на платформата Alo Moves, казва, че много от тези тренировки не изискват оборудване и можете да избирате от сесии до 5 минути или до 60 минути или повече на повечето платформи.

Джоунс също е голям фен на тренировки на AMRAP (възможно най -много повторения), използвайки упражнения за телесно тегло. „AMRAP включват много работа за кратко време, плюс потта се чувства добре, когато съм от рутина“, казва тя. „Тези тренировки могат лесно да се направят на балкона на вашия хотел, край басейна или моя личен фаворит, точно на плажа-и да можете да скочите право в басейна или океана след сърце изпомпване, потната тренировка наистина го струва!”

Следвайте заедно с тази HIIT кардио тренировка в движение:

10. Направете активен избор

Джоунс изтъква, че прости ощипвания могат да ви помогнат да се занимавате с активност, без да се чувствате сякаш сте останали да правите тренировка, вместо да се наслаждавате на пътуването си. „Вземете стълбите вместо асансьора, отидете до плажа, вместо да се возите на совалката, плувайте няколко обиколки, вместо да плавате по салона“, съветва тя. „Всяко движение е добро движение на почивка! Поддържането на вашите стави мобилни може да ви накара да се чувствате добре.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.