13 противоречиви въпроса относно съня, отговориха и накрая оставят да си починат

2. Имате ли нужда от по -малко сън, когато остареете?

В този късмет има ядро на истината, че вашата Нана може или не може да се хвали през цялото време. В пътуването от новородено бебе до старши, обикновено ще се нуждаете от по -малко сън. Според Националната фондация за сън, бебето изисква 14 до 17 часа на Zzz, но до момента, в който сте на 65+, може да ви трябват повече като седем до девет часа. Но това не е, защото, като, вие имате цялата тази енергия.

"С напредване на възрастта сме склонни да имаме по -малко дълбок сън, с повече счупен сън и събуждания през цялата нощ", д -р. Харис казва. „Снупките и доза се срещат повече през целия ден. Когато се вземат предвид, средният възрастен възрастен трябва да получи приблизително същото количество сън, както [те] направиха нормално преди стареене, може би половин час до час по -малко. И това е така, защото новият, допълнителен счупен сън посред нощ е съставен от тези малки дряси."

Присъда: Технически да, но качеството на съня ви може да стане по -мрачно.

3. Кога трябва да спрете да пиете кофтейтно спите здраво през нощта?

Според Дан Риърдън, д.м. "Скоростта, с която метаболизирате кофеина, създава естествена отсечена точка през деня", каза той преди това добре+добре. "Докато бързият метаболизатор може да изчисти 100-200 милиграма-какво е в типична чаша кафе само няколко часа, може да отнеме бавен метаболизатор 12 часа плюс, което може да повлияе на съня."

За бавни метаболизатори на кафе, DR. Риърдън предлага време за прекъсване между 12 p.m. и 2 p.m., Тъй. Но дори и да премине през вашата система, бързите метаболизатори трябва да имат последната си чаша не по -късно от 5 p.m., Когато все пак е време да започнете да се подготвяте за легло.

Присъда: Обърнете внимание на това как обработвате кафе, но 5 p.m. е абсолютен краен срок за всички.

4. Дали броенето на овцете действително работи?

Преброяването на овце е може би оригиналният хак за сън, който много от нас научиха като деца и по същество това е само медитативната практика на „Сузокукан“ или „наблюдение на дъха с числа."" Преброяването на овцете може да помогне да успокоите ума, защото ви дава конкретен и неутрален фокус, който позволява на натоварения, активен ум да се установи ", каза учителят по медитация Стивън Соколер и основател и изпълнителен директор на Journe.

За тази цел не е нужно да е овце! Може да са кози, може да са прасета, може да е воден бивол, може да са слонове, може да е фламинго. Мозъкът ти не дава проклет.

Присъда: Може и не се страхувайте да го превключвате с други членове на животинското царство.

5. Можете ли да спите добре със светлината?

Всъщност се страхувам от тъмнината и спя със светлината ... но не добре. Това е така, защото както посочва Американската медицинска асоциация, синята или бялата нощна светлина потиска освобождаването на мелатонин и прекъсва циркадните биологични ритми. Също така, тъмното просто ни помага да разберем, че е лягане, така че запазването на вашите лампи не помага.

Като се има предвид, има изследвания, които подкрепят, че червената светлина ще ви позволи да спите здравословно, макар и не толкова добре, колкото правия тъмнина. Така че, ако имате нужда от нощна светлина, се наведете винаги към по -топли нюанси.

Присъда: Може би, стига да имате правилната (четете: червена) светлина.

6. Колко дни се чувствате сънливи след лятното време?

Хм, защото се чувства като завинаги. Въпреки че това е конкретно два пъти годишно в повечето региони на страната, бъдете сигурни, че е необходимо на тялото само пет до седем дни, за да се приспособи към новото време, осветление и аларми след дневното време за спестяване на светлина. Взимането на дневни разходки или правенето на лека аеробика за 20 до 30 минути (но не Близо до леглото) може да помогне за ускоряване на процеса.

Присъда: Вероятно ще се почувствате на път след седмица, Макс.

7. Дали пълната луна се забърква с вашия сън?

Според проучване на съня, анализиращо милион нощи сън, през нощите на пълнолунието хората се нуждаят от 9 процента повече време, за да заспи. Според Quentin Soulet de Brugiere, съосновател и CTO на Dreem, културната асоциация на луната, предизвикваща лошото поведение, е това, което може да повлияе на нашия сън.

"Имам клиенти, които ми казват, че чувстват ефекта на пълните луни във връзка с това, че не могат да спят, по -специално", каза по -рано астрологът Кортни О'Райли. „Някои също казват, че се чувстват малко изтощени или изчерпани."

Присъда: Малко, така че просто вземете маслото от лавандула да тече върху тези диви, неспокойни нощи.

8. Спя ли гол, помага ли ви да спите?

Изследванията имат тенденция да подкрепят, че спящият гол охлажда тялото надолу, а по -ниските темпове са оптимални за лека нощ за почивка. И от моя личен опит, това също ще ви накара да се почувствате по -уверени!

Присъда: Може, но определено не забравяйте редовно да измиете листовете си.

9. Лошо ли е, ако партньорът ви не иска да лъжи, докато спи?

Може да е типично двойките да се гушкат по време на фазата на медения месец, но много хора се разминават с времето ... от другата страна на леглото. И много хора (особено леки траверси!) Точно като собственото им пространство. Нищо от това не означава, че някаква конкретна позиция на съня не е знак за обречена връзка. „Едно от основните неща за тези позиции е, че те просто не са толкова удобни за дълъг период от време, така че никога не бихме ги мислили за тях като за сънни позиции“, експерт по езика на тялото и съавтор 365 начина да заспите добре през нощта Мериан Каринч по -рано каза добре+добре. „Бихме помислили за тях като за„ събуждащи позиции “или„ позиции на леглото."

„Едно от основните неща за [гушкане] позициите е, че те просто не са толкова удобни за дълъг период от време, така че никога не бихме ги мислили за тях като за сънливи позиции."-ДАГИНСКИ ЕКСПЕРТИЧЕН МАРИАН КАРИНЧ

Всъщност, ако сте изправени далеч един от друг, отзад, това може да означава силна, сигурна независима връзка. "Ти си много сигурен отзад", казва Каринч. „Казваш:„ Хей, чувствам се добре с теб."

Присъда: Хлад, ще се оправиш.

10. Може ли хипнозата да ви помогне да спите?

Националната фондация за сън счита слуховата хипноза за полезен инструмент за заспиване, както и добре+добър писател Али Флин. По същия начин, малко проучване от 2014 г. от Университета в Цюрих, Швейцария установи, че „млади, здрави, внушителни жени“, които слушат аудио хипноза преди сън, имат 80 процента повече бавен сън за сън. Така че до степен „внушително“, ако смятате, че хипнозата не е нещо, това вероятно не е за вас, приятелю.

Присъда: Заслужава да се изстреля, ако вярвате в него.

11. Са сън и почиват еднакви?

Почивка, тук, се определя свободно като не сън, дори не дрямка, просто лежи в леглото и се взира в прозореца с екзистенциална криза (или каквото и да е). По принцип не се занимава с нищо психически или физически, и макар че това може да бъде добре за натискане на бутона за нулиране, той не е същото като сън.

"Има възстановителни и регенеративни свойства на съня, които не се случват по време на друго състояние", казва Елиът Ексер, специалист по сън с Джон Хопкинс, каза по -рано Well+Good.

Присъда: Не, но въпреки това не се колебайте да прегърнете някой Никсен.

12. Може ли оргазмирането да ви помогне да заспите?

„Когато имате оргазъм, пускате коктейл от хормони, който ви помага да се почувствате спокойни и да спите по -добре“, каза Ребека Алварес, сексолог и основател на Bloomi по -рано разказа Well+Good. „Помислете за този коктейл като за естественото средство за сън на тялото.”Това включва ендорфини, вазопресин, окситоцин, норепинефрин, серотонин и пролактин. По -специално хормонът за гушкане има важна роля в това.

"По време на сексуалната възбуда нивата на окситоцин могат да се увеличат значително и това може да има успокояващ ефект върху ума и тялото и да предизвика спокоен сън", доктор на доктора на сексиолога Джес О'Райли, домакин на подкаста @SexWithdrjess. „Някои изследвания предполагат, че процесът на отмяна на сексуалното желание, което се случва след оргазма, може да доведе до предизвикване на дрямка химикали, които насърчават някои сънливост."

Присъда: Най -добре. Хак за сън. Някога.