15 тренировки, които всички отнемат 15 минути или по -малко, за да завършат

3. Тренировка с оръжие и ABS

В дните, в които искате да се съсредоточите върху изграждането на силата на горната част на тялото, включете тази 15-минутна тренировка, преподавана от Амбър Рийс и Линдзи Клейтън, старши инструктори в Barry's и съоснователи на Brave Body Project. Той разполага с движения като бицепсови къдрици и пресования на раменете със средни тежести. Не се притеснявайте; Има и много модификации.

4. Пилатес поза тренировка

Ако прекарвате часове на ден, прегърбени над компютър като мен, имате нужда от тази тренировка на пилатес на горната част на тялото, водена от Брайън Спенсър от Източна река Пилатес в живота ви. Той е специално създаден, за да помогне за укрепване на мускулите, които се отнасят до по -добра стойка.

5. Quickie hiit тренировка

Тази 10-минутна тренировка с цялото тяло HIIT доставя много бретон за вашия долар: Кардио и сила всичко в едно. Състои се от шест движения, по 10 повторения всеки, два до три кръга в зависимост от вашето ниво на фитнес. Имате това.

6. Тренировка за рамо на баре

Ако Barre е повече от вашия стил, покажете на ръцете си малко любов, като добавите тази кратка тренировка към списъка си с часовници. Никол Урибари, програмен директор и учредител на Bande, ще остави ръцете ви да се чувстват като Jell-O само за 15 минути. Всичко, от което се нуждаете, е лека ръка или тегло на китката и сте готови да тръгнете.

7. 5-минутна кардио тренировка

В дни, когато сте наистина ли Натиснато за време, тази супер бърза кардио сесия ще спести деня. Това каза, не подценявайте способността му да изпомпва сърцето си. Само защото бързо не означава, че е лесно.

8. Тренировка за HIIT на реколта

Ако обичате добра HIIT тренировка, но те са склонни да вземат такса върху ставите ви, добавянето. Плюс това, подскачането е забавно. Тук основателят на NESS Colette Dong ви показва как да отскачате и изгорите.

9. Тренировки за телесно тегло

Тренировките на Tabata са бързи, ефективни и изгарят толкова добре. Този, по -специално, преподаван от треньора Чарли Аткинс, CSCS, основател на Le Sweat TV, разполага с три вериги и четири кръга всеки. Не се изисква оборудване.

10. Тренировка с валяк от пяна

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates сподели 15-минутна тренировка с валяк от пяна, която се чувства малко като изневяра, защото се удвоява като масаж на цялото тяло, който *боли толкова добре.* Но, като се има предвид, че може да помогне за освобождаването на вградена стегнатост и възли, това е достойно да добавите към ротацията си през 2022 г. и след това.

11. Тренировка на силата на горната част на тялото

Без тежести? Няма проблем. Тази бърза силова тренировка доказва, че нямате нужда от тежести, за да изградите сила на горната част на тялото. Вземете постелка и следвайте тази последователност от лицеви опори, трицепси, дъски и други.

12. Наклонена тренировка

Когато работите върху укрепването на сърцевината си, не забравяйте да покажете наклоните си, мускулите на страничните ABS, някои любов също. В тази 10-минутна тренировка танцьорката и треньорът Сидни Лотуако ни показва как да работим с тези трудно насочени мускули.

13. Основна тренировка за болка в по-нисък гръб

Ако този WFH живот има долната част на гърба, който се чувства напрегнат, определено ще искате да опитате тази тренировка, предназначена да облекчи тази болка в долната част на гърба, като укрепите сърцевината и глутеите си. Облекчението е само на 10 минути.

14. Тренировка на долната част на тялото с тежести

Когато календарът казва, че е ден на краката, ударете игра на тази удобна за начинаещи тренировка на долната част на тялото, включваща всички класики на деня на краката, включително клякания, мъртви лифтове и Lunges. И ако сте готови за предизвикателството, вземете чифт тежести, за да вземете нещата. Така или иначе, тази последователност ще запали глутеите и краката ви в огън.

15. Тренировка на лентата за съпротива на горната част на тялото

Изкопайте ръчните тежести и вземете лента за съпротива за тази тренировка на горната част на тялото. Може да изглежда супер лесно, но се доверете, ще усетите изгарянето. Гледайте видеото и го изпробвайте, за да се уверите сами.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.