2 начина, по който храносмилателната ви система ви казва, че зеленчуците не са за вашите черва-плюс как да го разрешите

Тичане до банята (или не може да отиде)

Интересното е, че и запекът, и диарията са допълнителни признаци, за които да се внимава. Schlichter казва, че запекът е по -вероятно „ако човек не пие достатъчно вода, за да противодейства на приема на фибри.”

И накрая, важно е да се отбележи, че симптоми като тези-както и мастните столчета, болката в стомаха и повръщането-също са признаци на хранителни малабсорбции, за които Шлихтер казва.

Какво да правите, ако стомахът ви не може лесно да усвои зеленчуците

Първо, Efird споделя, че е напълно честно да избягвате зеленчуците, ако е необходимо. (Сериозно.) „Ако сте някой, който наистина се бори да яде зеленчуци, защото всеки път, когато го направите, вие се озовавате в тоалетната, тогава може би зеленчуците не са здрави за вас“, казва Ефирд. „Не си струва да се опитате да се принудите да ядете зеленчуци, когато се окажете в тоалетната за час след само защото зеленчуците са стереотипно„ здравословния “избор.”

„Ако сте някой, който наистина се бори да яде зеленчуци, защото всеки път, когато го направите, вие се озовавате в тоалетната, тогава може би зеленчуците не са здравословни за вас“, казва Ефирд. „Не си струва да се опитате да се принудите да ядете зеленчуци, когато се окажете в тоалетната за час след само защото зеленчуците са стереотипно„ здравословния “избор.”

Но като фанатик на граха през целия живот (това е горещо, знам!), Разбирам желанието да ям зеленчуци или да искам някои от техните хранителни вещества. Ако така се чувствате, можете да ги имате по по -удобен начин от:

Промяна на начина, по който готвите зеленчуците

Гответе зеленчуците по -дълго или добавете конкретни съставки към тях. „Готвенето на зеленчуците до по -меко състояние и разграждането на растителните влакна е един от начините за смекчаване на някои от тези симптоми“, казва Шлихтер. „Освен това, помислете за добавяне на масло или масло към зеленчуците, тъй като мазнините могат да увеличат мастноразтворимото абсорбция на витамин.”

Освен това, някои хора изпитват намалени симптоми, като добавят горчиви или храносмилателни ензими, добавя Schlichter, които можете да закупите в магазини за витамин и подобни магазини.

Пиене на повече вода

Храносмилането е още една ситуация, при която хидратацията е ключова. „Течностите могат да помогнат на нещата да преминат през храносмилателната система по -бързо“, обяснява Шлихтер. Тя съветва да пие повече вода, особено ако вече се борите да го направите. (FYI, според медицинското училище в Харвард, средно от четири до шест чаши на ден е най -добър.)

Обръщайки внимание на това колко фибри ядете

Гледането на приема на вашите фибри е друга опция, която Schlichter споменава. С други думи, ако току -що сте яли бар с влакна, може да искате да пропуснете на карфиола тази нощ.

В тази бележка помислете да разгледате какво още има във вегета (или храна с високо съдържание на фибри), който ядете. „Внимавайте за някои от добавките в определени продукти, като инулин, захарни алкохоли и изкуствени подсладители, които също могат да причинят стомашно -чревни разстройства и храносмилателни затруднения при някои хора, които са чувствителни“, казва Шлихтер. (Странична бележка: Ако се притеснявате, че стъпки като тези могат да предизвикат неупотребяно хранене за вас, добре за вас, че признавате това! Работата с диетолог, който е добре запознат с хранителните разстройства, може да ви помогне да се ориентирате по това по по-малко вреден начин.)

По протежение на същата тази вена може да помогне да се разбере кои зеленчуци са най -лошите за червата ви. Schlichter казва, че кръстоцветните зеленчуци (известни още като листните), както и суровите, като броколи и карфиол, са по -склонни да ви създадат проблеми. От друга страна, някои опции, които са с по-ниски фибри, включват консерви или добре сварени моркови, зелен фасул и зеленчуков сок.

Ако съветите по -горе не го правят вместо вас, може да искате да се свържете с Вашия лекар за по -специализирани грижи. „Дайте му времена до две седмици, за да дадете време на храносмилателната си система да се приспособяват, а след това, ако симптомите не са се подобрили, вижте медицински доставчик“, добавя Шлихтер.

Докато зеленчуците обикновено са пълни с страхотни витамини, те могат да бъдат трудни за стомаха ви-което ги прави не най-здравословният избор за всички. Ако изскачането на мултивитамин в крайна сметка е най -добрият избор за вас, това е добре! Здравето не е с един размер.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.