3 Вкусни начина да опаковате повече протеини в деня си, любезност на хранителния диетолог на Celeb Kelly Leveque
За съвет как да увеличите максимално времената на хранене (така че не е нужно да сваляте аварийни закуски с вас навсякъде, където отидете), ние подслушвахме диетолог на знаменитости Кели Левек за нейните методи за изграждане на по-удовлетворяващи ястия от кок палачинки.
"Високопротеиновата диета с високо съдържание на протеини ... е чудесна за изключване на гладните хормони", казва Левеке. „Препоръчвам се между .5 и .8 грама на килограм телесна маса [на моите клиенти], за да се уверя, че поддържат мускулен тонус, поддържат метаболизма високо и остават енергизирани между храненията."
Любимият й начин да засили приема е чрез зареждане на закуска с богати на протеини съставки. „Да имаш първо нещо сутрин гарантира, че не гледам останалата част от деня“, казва тя. Така че, за да ви помогне.m., Закръглихме нейните три любими a.m. рецепти.
„Наличието на [протеин] първото нещо сутрин гарантира, че не закусвам останалата част от деня."
Звездната съставка? Now® Sports Organic Plant Protders, които използват органични съставки като грах, кафяв ориз и киноа, за да доставят огромни 20 плюс грама протеин-без всякакви странни добавки.
"Обичам, че сега има толкова високи стандарти за контрол на качеството", казва Левеке. „Растителните протеини имат по-голям шанс да бъдат замърсени с тежки метали. Сега излиза от пътя си да тества за тежки метали и други източници на бактериално замърсяване, така че знам, че съм напълно в безопасност, когато избера сега."
Превъртете надолу за 3 вкусни, растителни на основата на протеинови рецепти-плюс, пазарувайте нейните прахове.
Ключът към изграждането на по -добра закуска (или всяко хранене) за Leveque е целта да го направи "Fab Four": Нейният термин за гарантиране на ястията й има правилния баланс на протеини, мазнини, фибри и зеленина.
„Израснах любящ крем от пшеница и овесена каша, така че търсех Fab четири версия на топъл пудинг за закуска“, казва тя. „Знаейки, че чиа, лен и коноп са с високо съдържание на протеини, мазнини и фибри, те ще помогнат за удължаване на кривата на кръвната захар и ще изключат хормоните на глада."
Най-добрата част? Протеиновият прах се удвоява като усилвател на вкуса, придавайки на вашата изкуствена овесена каша кремообразна ванилия с нула грама добавена захар.
Чиа ленен горещ пудинг
Съставки
1 с. Л. Кокосово масло
2 чаши кокосово или бадемово мляко
3 супени лъжици сега Real Food® Органични черни чиа семена
3 с.л
1 Сервиране на Now® Sports Organic Vanilla Plant Propein Powder
По избор гарнитури
4 с. Л
2 супени лъжици сега Real Food® Органични конопени сърца
1/4 чаша смесени пресни плодове
1. В среден тиган за незалепващо покритие на среден огън добавете една супена лъжица кокосово масло, една чаша кокосово мляко, семена от чиа и ядене на ленени семена. Със силиконова шпатула или дървена лъжица непрекъснато разбърквайте всички съставки, докато пудингът е дебел (около три минути).
2. Изсипете топъл пудинг в купа и отгоре намажете с ядки, конопени семена, кокосово мляко и плодове. Сервирайте топло.
Пазарувайте протеинови прахове
Купете сега растителен протеин, органичен естествен шоколадов прах $ 40 Купете сега растителен протеин, органичен натурален ванилов прах $ 40 Купете сега грахов протеин, органичен неовредим прах $ 27
Няма нищо подобно на закуска за палачинка в неделя, но тази вариация, опакована от растения.
„Това е друг фаворит в детството в комбинация от глад“, казва Левеке. "[Дава ви] опция да ядете нещо, което се чувства нишестено или карби без страничните ефекти на кръвната захар."
Професионален съвет: Растителният протеин върши по-добра работа за създаване на консистенция, наподобяваща торта, според Leveque, така че изберете веганската версия над протеини на базата на животни, ако искате допълнителни пухкави палачинки.
Грахови протеинови палачинки
Съставки
4 лъжички Now® Sports Organic Vanilla Plant Proder Powder
1/2 чаша Now® Organic Rolled Oats
1/2 банан
3 яйца
1/2 чаша яйчен белтък
4 ч. Л. Бакпулвер
2 супени лъжици сега Real Food® Органично ленено семе ядене
1 щипка сол
¼ TSP канела
1 ч. Л. Кокосово масло
1. Смесете всички съставки в голяма купа за смесване.
2. Паниране на среден огън с кокосово масло, докато се готви, добавете вашите гарнитури по избор и копайте!
Тази рецепта отнема всичко, което обичате за любимия ви зелен сок, но отрязва далеч на захарта, без да се пречи на вкуса. "Зелените могат да бъдат доста горчиви, а мекият аромат на ванилия наистина сваля горчивия послевкус на супер-зелен пюре", казва Левеке.
Плюс това, протеинът от зелето, спирулината и протеиновия прах лесно ще ви издържи до обяд. "[Исках да намеря] супер-зелен, богата на протеини пюре за моите сурови вегански клиенти", казва Левеке. „Нещо, което беше чисто и пълно с фитохимикали. И това е приказен начин да увеличите зелените си."
Spirulina Smoothie
Съставки
1/4 чаша замразени боровинки
1 чаша спанак
1 чаша зеле
½ лимон, сочен
1 Сервиране на Now® Sports Organic Vanilla Plant Propein Powder
1 ч.л. Now® Organic Spirulina Powder
1 ч.л. Now® Organic Acacia Fiber Powder
1 ½ чаши кокосова вода
1. Добавете всички съставки към блендер и разбъркайте до кремообразно.
Вижте тези рецепти в действие, докато Левек минава през протеиновата доброта по-долу.
В партньорство с Now®
Снимки: Кели Левеке
