3 лесни хода за по -силни трицепси от Bootcamp на Бари

Като тази история? Абонирайте се за Well+Good и ние ще ви изпратим нашия бюлетин на най -добрите истории и безплатно копие на “10 Рецепти за творчески киноа от здрави готвачи на знаменитости!”

Така че вашите трицепси са по-слаби, отколкото искате-или сте знаели? Не се притеснявайте, няма да кажем. Ето три хода, за да ви тонизират навреме за сезона на резервоара.

Не се нуждаете от много съпротива, казва треньорът на Bootcamp на Бари Ноа Нейман, който ни даде упражнения, които можете да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете, е стена и дори апартаментите в Ню Йорк имат такива.

Направете всеки от тези движения в комплекти 0f 15 и работете, докато не можете да получите още един представител. Трицепсите реагират добре (и бързо) до изтощение. -Лиза Илейн се проведе

1. Пътуване на стената на предмишницата. Поставете лактите и дланите си към стената и направете няколко крачки назад, така че теглото ви да се поддържа от лакът до длан. След това удължете лактите си и бавно назад.

2. TRICEP PLANK PUST-UP. Започнете в позиция на предмишницата на пода на пода. След това изскажете на дланите си, като повдигнете лактите си. Бавно оставете лактите да се спуснат надолу и не им позволявайте да се поклонят настрани. Можете да го направите с две ръце или можете да излезете една по една, ако не сте достатъчно силни.

3. Триъгълник натискане. Направете стандартен натискане, но направете триъгълник с ръце, така че палците и пръстите на показалеца да се докосват. Можете също да го направите на колене, ако е твърде трудно (на снимката вдясно) и не е нужно да тръгвате през целия път надолу. Просто го направете възможно най -добре, дори ако не можете да получите пълния обхват на движението.

Имам всякакви трикове за тонизиране на вашите трицепси? Кажете ни в коментарите по -долу! Искате да тренирате вашите трицепси в Bootcamp на Бари? Посетете www.Barrysbootcamp.com