3 Упражнения, които нулират накланянето на вашия врат, според физически терапевт

Просто имайте предвид, че преди да започнете да правите тези упражнения, Pham препоръчва да затоплите врата си. "Преместете врата си наоколо, след това направете тези упражнения и нулирайте", казва той. „Трябва да забележите, че врата ви е много по -малко твърда и по -свободна."И професионален съвет: Включете брадичката, за да подравните гръбнака си в неутрален, преди да започнете.

Как да коригирате стойката на главата напред

1. С гръб към стена и прибрана брадичка, вдигнете ръце пред лицето си, лактите се наведени на 90 градуса, паралелни ръце. Бавно вдигнете ръцете си над главата, след което се върнете надолу пред гърдите си. Направете три комплекта от пет повторения.

2. В същата начална позиция вземете ръцете си в позиция на вратата, лактите се наведе на 90 градуса в съответствие с раменете ви. Вдигнете ръце над главата си, след което обратно малко под раменете. Направете три комплекта от пет повторения.

3. От същата изходна позиция стъпвайте на десния крак в единия край на лентата за съпротива, като вземете другия край в дясната си ръка. Вдигнете ръката си пред лицето си, лакът се наведе на 90 градуса. След това бавно натиснете дясната ръка направо над главата си и след това я свалете до 90-градусово положение. Повторете за три комплекта от пет повторения, след което направете същото от лявата страна.

Опитайте този тест за поза в пет точки, за да видите как позата ви се подрежда. И ето най -добрата задна скоба за стойка, както е препоръчано от физиотерапевт.