3 се чувства толкова добри упражнения, които ще декомпресират гръбнака ви за щастлив гръб

2. Детска поза: Оказва се, че позата на детето се чувства толкова добре, защото се отваря и удължава гръбнака ви. Започвайки на ръцете и коленете си, бавно седнете на петите с върховете на краката на пода. Коленете ви трябва да се разпространяват малко по -широко от торса ви. Поставете торса си колкото е възможно повече между коленете, за да можете да получите дълбок завой в долната част на гърба. Достигнете двете си ръце отгоре с изправени ръце и длани на пода. Задръжте за 30 секунди, след това вървете ръцете си вляво и задръжте за 30 секунди. Повторете от дясната страна.

3. Надземен разтягане: Просто изправяне право и достигането до нагоре се чуди за разтягане на гръбнака, според Tomshack. Започнете, като стоите с краката си на разстояние от рамото. Повдигнете ръцете си над главата, изправете лактите си и стигнете до пръстите си към тавана. Задръжте за 30 секунди и повторете три или повече пъти.

Висянето е още един от най -добрите гръбначни участъци, които можете да направите (въпреки че ще ви е необходим бар за този). И ето три ключови участъка за борба с болезнена долна част на гърба.