3 рецепти за напитки, богати на магнезий, които помагат за насърчаване на спокоен сън и хидратация

Досега знаете, че авокадото е една от нашите любими съставки за всички времена. И докато ние ги обичаме, че правят пикантни ястия като авокадо тост, те също са чудесни за добавяне на богата кремообразност към сладки коктейли и агуа фреска. Плодът е пълен с фибри (около 14 грама на авокадо), здравословни мононенаситени мазнини и натоварвания с лодка на магнезий (което може да ви помогне да паднете и да заспите). Магнезият също може да помогне на тялото да абсорбира по -добре витамин D и може да подобри познанието и да намали стреса.

Междувременно Honeydew е супер хидратиращ плод с тонове хранителни вещества като витамин С (повече от 50 процента от ежедневните ви нужди на порция) и калий (повече от 10 процента от ежедневния ви прием). Плюс това, тя съдържа и електролити, поради което тази напитка е идеална за отпиване след строга тренировка. Разработчикът на рецептата Реми Моримото Парк също добавя щипка матча на прах, която е пълна с L-теанин, аминокиселина, която може да помогне за повишаване на нивата на серотонин и допамин на тялото ви, както и да намали кортизола на хормона на стреса.

Вземете рецептата: Калифорнийската авокадо Agua fresca

2. Тиквено семе мляко

Разбира се, ние обичаме не-млечните алт-мляки да се пръскат в нашето кафе или за приготвяне на богата, кремообразна овесена каша. Въпреки това, домашно приготвено тиквено семенно мляко, като това от кухнята за чисто хранене, ще даде на вашите класически любими (като бадемово и овесено мляко) за парите им. Четиризационната рецепта изисква съставки като тиквени семена, фурми за морска сол, вода и екстракт от ванилия и отнема приблизително 20 секунди, за да се направи с помощта на високоскоростен блендер. Най -важното е, че тази рецепта за веган мляко е заредена с една от храните, пълни с най -много количество магнезий: тиквени семена. За всяка порция една унция тиквените семена имат около 156 милиграма магнезий, което е приблизително 37 процента от препоръчителния дневен прием.

Вземете рецептата: Мляко от тиквено семе

3. PB & J Smoothie

Тази рецепта за пюре от PB&J от минималистичния хлебар е следващо ниво. Това е освежаващо ново възприемане на класически фаворит в детството, направен с богати на магнезий съставки като чиа семена и фъстъчено масло за обилно пикап, за да отпиете по всяко време на деня. Плюс това, тази напитка се отличава с домашен ягодов чиа компот за красиво въртящ се ефект. (Не забравяйте да направите допълнително разпространение на тост през цялата седмица.) И за този магнезиев тласък, рецептата има две звездни съставки, заредени с хранителното вещество, предизвикващо покой: чиа семена (които имат около 111 милиграма магнезий на унция, или 26 процента от ежедневните ви нужди) и фъстъчено масло (което Има около 49 милиграма на две супени лъжици).

Вземете рецептата: Smoothie от следващо ниво PB&J

Не мога да спя? Опитайте тези билкови лекарства за сън: