3 движи физически терапевт се кълне, че за нулиране на бедрата след ден седнал пред компютър

„Тази дейност не само помага за насърчаване на силата на тазобедрената става, но и вие получавате страхотен динамичен участък към тазобедрените флексори на крака, в който коляното е по -близо до земята“, казва д -р. Хашиш.

Как да: Започнете да стоите изправено с сърцевината си и раменете си назад и надолу. Стъпка един крак пред вас. Наведете и двете колене на около 90 градуса, спускайки ханша към пода. Задното коляно трябва да бъде насочено към земята, а предното коляно трябва да бъде подравнено директно над глезена ви. Върнете се да стоите, след което повторете от другата страна. Продължете да се редувате за 30 до 60 секунди.

2. Глуитни мостове

Този ход е обичан от треньори и физически терапевти, както за способността му да работи на цялата ви задна верига-ака мускулите, които се движат надолу отзад на тялото ви. „Това упражнение ще помогне за насърчаване на здравината на разширяването на тазобедрената става във вашите глутеи, като същевременно разтягате вашите флексори на тазобедрената става“, казва д -р. Хашиш.

Как да: Започнете да легнете на гърба си с краката на пода на пода, глезените под колене и ръцете до рамо на земята. Прокарайте през петите, за да вдигнете бедрата и дупето към небето, притискайки коленете си напред от вас. Изстискайте глутеите си в горната част, след това долната част на гърба надолу. За да увеличите още повече ползите от тренировките за сила на движението, опитайте мост с един крак, в който удължавате единия си крак към тавана, докато работите, след което редувате страни. Извършете 60 секунди с двоен крак с глут мостове или 30 секунди (на страна) от вариацията с един крак.

3. Динамични лъжички за коляното

Тъй. „Седенето на стол, води до съкращаване на тази мускулна група“, казва д -р. Хашиш. За да ги разхлаби, той предлага да се движи през някои динамични лъжички за коляното.

Как да: Започнете да стоите високи с краката си под бедрата и залитани, така че лявата да е на две стъпки пред дясно. Сгънете левия крак, за да насочите пръстите на краката към тавана, след това с едно гладко движение, огънете се, достигайте ръцете надолу, за да рамкирате левия крак, пасищ. Продължете за 30 секунди, след което повторете от дясната страна.

За повече ходове, които ще ви помогнат да разхлабите бедрата си след дълъг работен ден, разгледайте видеото по -долу.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.