3 хода, които ще работят по-ниския ви абс-без един-единствен хрупкав поглед в полезрението

2. Планещи щука и коляно

Пайк UPS ще остави ръцете, раменете, гърдите и гърба изгаряне като същевременно стигате до дъното на вашето ядро. Вземете комплект планери (или кърпа, или някои хлъзгави чорапи) и ги поставете под краката си. Започнете във високо положение на дъската и издърпайте краката си към ръцете си, повдигайки ханша към небето в щука, като издърпате корема си, за да почувствате дълбока връзка в корема си. След това бавно избутайте краката си в началната позиция на дъската. Можете да направите същото с коляното, огънете коленете си в гърдите от дъската си, докато държите раменете, подредени над китките и бедрата в съответствие с раменете.

3. Планински катерачи

В допълнение към разпръскването на сърдечната си честота, правилно ангажирането на вашия корем по време на планински катерачи ще ги удари във всички, които са трудни за достигане на места. Започвайки в позиция с висока дъска с ядрото си, а раменете над китката ви, издърпайте едно коляно наведнъж в гърдите си. Преместването бързо ще спука сърдечната ви честота, но преминаването бавно и запазването на формата ви ще гарантира, че ангажирате тези по -ниски кореми с всеки представител.