3 мускулни групи, които не сте осъзнали, че се активирате само като ходите

По-долу Stanten назовава трите неочаквани мускулни групи, върху които работите по време на следобедната си разходка из вашия квартал-плюс как да им изпратите малко допълнителна любов любов сега, когато знаете, че ви подкрепят миля след миля.

3 неочаквани мускулни групи, които работите, докато ходите

1. Предния тибиалис

Този мускул протича по външната страна на вашата пищяла или шина. "Когато просто вървим с обичайното ни темпо и не се предизвикваме, през повечето време дори не забелязваме този мускул", обяснява Стантен Стентен. „Но това, което се случва, когато започнете да ускорявате, е, че проходителите са склонни да се чувстват [предния тибиалис] и те ще получат това усещане за парене."

След дълга, предизвикателна разходка, предният тибиалис вероятно ще се почувства уморен, усещане, което е лесно да се обърка за шините на пищяла. „Този ​​мускул е отговорен за издърпването на пръстите на краката ви нагоре. Така че, когато замахнете с крака напред и кацате на петата, пръстите на краката са изправени и този мускул на пищяла работи. Колкото по -бързо ходите, толкова повече стъпки предприемате и толкова по -трудно работи ", казва Стантен.

2. Основни мускули

Когато ходите, средната ви част трябва да държи тялото ви изправено-и това изисква някои сериозни мускулни ангажименти. Според Stanten The Spinal Stabilizers, Erector Spinae, Multifidus и Quadratus lumborum (QL)-които са мускули на гърба и тазците-са усилени на работа, докато ходите.

„Това, което правят, наистина подкрепя тялото ви“, казва тя. „Докато вдигате темпото с ходене, започвате да получавате някои от въртянето на бедрата. Така че има малко въртене с ходене. Така че коремните мускули също работят в това качество.„Имайки това предвид, можете да обърнете малко повече внимание на ангажирането на основните си мускули, докато се движите напред (особено ако поемате голям хълм или се подсилвате на спускането).

3. Горните мускули на гърба

Stanten е голям фен на вкарването на ръцете си в действието, докато ходите. Когато ги огънете под ъгъл от 90 градуса, за да ви помогне да задвижвате тялото си напред, вие ангажирате мускулите на горната част на гърба (включително ромбоидите в задната част на скапулата). „Ако огъвате ръце, люлеете ръцете си и карате тези лакти назад, наистина започвате да работите тези мускули. Тази хубава мощна люлка на ръката може да ви помогне да захранвате разходката си “, казва Стантен.

По-умишлената люлка на ръката ще остави гърба ви мускулите да се чувстват силни-ако малко се уморяват. Така че продължете напред, ходете с малко повече от ръката и вижте как се чувствате.

Как да извлечете повече от разходката си

За да превърнете ежедневната си разходка навън (или дори на закрито) в възможно най-голяма част от тренировка за изграждане на мускули, има няколко неща, които можете да опитате.

Уверете се, че ходите с подходяща форма

Въпреки че ходенето е нещо, което повечето от нас правят всеки ден, ако не обръщаме внимание на това как ходим, е лесно да станем мързеливи и. Ходенето с правилна форма може да помогне да се гарантира, че работим правилните мускули, докато се разхождаме. Лорън Елсън, доктор по медицина, сертифициран от борда спортна медицина и физическа медицина и лекар за рехабилитация със спаулинг рехабилитация в Масачузетс, каза добре+добре да се съсредоточите върху това да държите главата си високо (гледайте напред), замахвайки ръцете си напред-назад по естествен Удължаване на гърба с раменете си отпуснати и надолу, а сърцевината ви се ангажира, докато върви бързо.

Също така свързано: Уверете се, че носите обувки, предназначени за задачата, за да не се нарани неволно.

Вървете нагоре по хълмове

Натискането срещу гравитацията, като върви нагоре, ще презарежда предизвикателството за вашите глутеи. Стив Стоунхаус, сертифициран треньор на USATF Run и директор на образованието за Stride, е казал добре+добре, че когато коленете ви се повдигнат по -високо, за да се изкачат нагоре по наклон, вие работите през по -голям обхват на движение в бедрата и вашите глутеи трябва да работят по -усилено срещу гравитацията, за да ви тласка нагоре. Здравейте, плячка.

Опитайте интервали

Може би се чудите, по -добре ли е да ходите по -бързо или по -дълго? Е, ако търсите изгаряне на мускули, ще искате да се съсредоточите върху скоростта на разстояние. Ходенето с по -бързи темпове също има множество ползи за здравето: това укрепва сърцето ви, подобрява когнитивната функция, активира имунната ви система и дори може да подобри настроението ви.

За да свикне да ходи по-бързо, Елсън предлага да опитате интервали от скорост, смесени с по-бавни възстановявания. Започнете с пет минути с удобно темпо, след това ходете бързо за 30 секунди и повторете модела пет до 10 пъти. Тъй като ставате по -уверени, можете да увеличите времето, което прекарвате с по -високи скорости. Предпочитайте да имате треньор в ухото си, който да ви насочи? Опитайте тренировка за аудио разходки.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.