3 бързи тренировки, които осигуряват моментална енергия след лош нощен сън

За четириминутна HIIT тренировка това може да изглежда като два кръга клекове (със или без тежести), високи колене, лицеви опори и планински катерачи, изпълнявани в този ред, като се стремят към възможно най-много повторения за 20 секунди, последваха с 10 секунди почивка, преди да се насочите към следващото си упражнение.

„Ако смятате себе си за напреднали, подуби в светлината активно възстановяване движи крикове, клек импулси, задържане на дъски за интервали за почивка“, предлага Лиота. „Очевидно слушайте тялото си и може да правите това и изключете.„Ако имате повече време, можете да увеличите броя на кръговете, за да го превърнете в по -дълга тренировка, като 30 минути са максимално време за HIIT.

Тези 10-минутни, бързи HIIT тренировки за незабавна енергия са чудесно място за начало

Тази кратка, висока интензивна тренировка от сертифициран треньор Симоне де ла Руе е идеална комбинация от кардио и упражнения за сила. Състои се от шест хода, всеки от които е направен за 10 повторения, а де ла Руе каза по -рано добре+добре, че препоръчва начинаещите да правят един кръг, а хората, които са по -напреднали, правят два до три кръга.

Изберете да изпълните тази бърза HIIT тренировка Al Fresco като треньор Ашли Джой, който програмира тази интервална тренировка. Тя включва всичко - от мечки дъски до бури и със сигурност ще ви изпомпва кръвта.

Започнете с някакво динамично разтягане

Нещо друго, което може да помогне да се разтегне кръвта, е разтягане, което може да подобри циркулацията, според изследвания, публикувани в Спортна медицина. Това е необходимо да ви позволи същият енергиен тласък като няколко кръга скачащи крикове или бури, но да отделите време за разтягане на първо нещо сутрин, особено преди тренировка, казва Liotta. „Дори и в много бърза тренировка, опитайте да започнете с кратко динамично загряване на телесното тегло“, казва тя. „Това мобилизира вашите стави и може да ви помогне да се движите по -добре и по -ефективно.”

Бонус точки: Вземете го навън

Ако изпитате хронични проблеми със съня като безсъние, струва си да си вземете сутрешната сесия пот на открито или поне да започнете с разходка с подгряване на слънце. Излагане на естествена светлина, когато се събудите, в идеалния случай в рамките на първия час, когато циркадният ви часовник е най-чувствителен, може да ви помогне да регулирате производството на мелатонин-хормонът, отговорен за това да казвате на тялото ви, когато е време за леглото, и когато е време да бъдете будни.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.