3 Основни упражнения, които можете да правите при ежедневните си пътувания

2. Седнал крак повдига

Повдигането на краката на седналите е чудесен начин за укрепване на сърцевината си и подобряване на циркулацията в краката си.

Ето как да го направя: Седнете право на седалката си с краката на пода на пода. Повдигнете десния си крак нагоре, навън пред себе си. Задръжте позицията за няколко секунди, преди да спуснете крака обратно надолу. Повторете с левия крак. Целете 10 до 15 повторения на всеки крак.

3. Стискане на острието на седнало рамо

Стискането на острието на седналото рамо е отлично упражнение за подобряване на стойката и намаляване на напрежението във врата и раменете.

Ето как да го направя: Седнете право на седалката си с краката на пода на пода. Стиснете раменните си остриета заедно, представяйки си, че държите молив между тях.
Задръжте стискането в продължение на пет секунди, преди да пуснете. Повторете за 10 до 15 повторения.

Включването на тези упражнения в ежедневието ви може да помогне за предотвратяване на здравословни проблеми, причинени от продължително седене и подобряване на цялостната ви физическа годност “, казва Риберио. В идеалния случай се стремете да ги правите поне веднъж на ден, но колкото по -често можете да ги включите във вашето пътуване или време на бюрото си, толкова по -добре ще се почувствате.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.