3 Съвета за самообслужване на здравни специалисти на първа линия могат да практикуват след 5 минути или по-малко

3. Практикувайте любов на любезността

Преди да отпишете медитацията като нещо, за което нямате време за или това, просто не е за вас, знайте, че има редица различни видове на медитациите. И всъщност определени внимателни практики могат да намалят изгарянето-дори в невероятно стресиращи времена. Изследванията подкрепят, че една особено ценна медитация за психическо благополучие се нарича Metta, която се фокусира върху LovingKindness.

Предпоставката е свързана с практикуването на състрадание чрез разширяване на щастието и здравето на себе си, близките, неутралните хора (помислете, касата в вашия магазин за хранителни стоки) и всички живи същества. Обикновено включва удължаване.

„Изследването предполага, че простият акт на това, дори наистина временно, може да ви позволи да почувствате състрадание, този порив да помогнете на хората без съпричастността, която върви с него“, казва д -р. Сантос. „С други думи, без вида на изгарянето, който идва от усещането на емоциите на други хора, това може да бъде невероятно мощна техника за здравните работници в момента."

За медитация на LovingKindness, вижте богатството на онлайн приложения и ресурси, като таймер за прозрение, спокойствие и десет процента по -щастливи. "Така че скочете и направете едно от тези медитации, дори за пет минути сутринта", казва тя. „Това е видът, който наистина може да подобри вашия вид устойчивост и да ви предпази от изгаряне по -късно."

Помощник ли сте помощник? Тези групи за дигитална поддръжка ще ви дадат общност във времето на Covid-19. И имаме някои лечебни съвети, ако се чувствате затрупани от тъга над Covid-19.