3 прости начина да хакнете вашата фитнес тренировка, така че да е толкова трудна, колкото бутиков фитнес клас

Понякога е хубаво да тренирате сами-това е шанс да изчистите главата си и да слушате каквато музика искате. Но, признайте: без инструктор, който да ви държи отговорен, може да се окажете, че проверявате текстовете си или се потупвате по гърба след 20 минути кардио. Не забравяйте, че AB работи-просто ще го направите следващия път!

Е, не трябва да е така. Според главния треньор Кира Стоукс (която е известна със своята брутална, но ефективна серия), има много възможности да хакнете вашата фитнес тренировка, така че е също толкова усилено и ефективно, колкото всеки бутиков фитнес клас.

В крайна сметка работите мускули, които иначе са пренебрегвани-стига да останете фокусирани. „Не гледайте телефона си“, казва Стоукс. „Не бива да можете да четете имейл, докато тренирате."

Готови да ангажираме това в паметта (и след това да се отдръпнете от телефона)? Продължавайте да четете за 3 начина да хакнете вашата тренировка за фитнес, за да го направите сериозен пот сеш.

1. Отидете до машината, която никога не използвате

Що се отнася до Кардио, почти всеки има своя път, независимо дали става въпрос за бягаща, елиптична или неподвижна мотор. Но Стоукс казва, че е наистина важно да превключвате нещата във фитнеса.

"Ако обикновено се качите на елиптичния за вашия кардио, обърнете се надясно и опитайте нещо друго, като гребната машина", предлага тя. „Каквото и да е, което никога не правите, е това, от което тялото ви се нуждае най -много."

2. Не спирайте да се движите по време на работата си

Освен кардио пода, следващото най -популярно място във всяка фитнес зала обикновено е отвореното пространство с рогозки и безплатни тежести. Професионалният съвет на Стоукс е да се разхождате там с план (или няколко добри видеоклипа за тренировка) и да продължите да се движите за около 20 минути общо.

Можете да вземете дъски, белони и клякания на следващото ниво, като добавите плиометричен ход. „Следвайте набор от 15 белия дюги с набор от белони от слой (като обратни скокове на Lunge)“, казва тя. "Направете 15 клякания и след това направете 15 скока на клек."

Ако импровизирате тренировката си, Стоукс предлага да правите скачащи крикове или да скачате въже между движения, докато мислите какво да правите след това. (Същото важи и ако чакате на машина с тежести.)

Не забравяйте да включите много лицеви опори и издърпвания

Има причина, поради която тези движения на OG са издържали на теста на времето-те са работили тонове големи мускулни групи и винаги ще бъдат предизвикателни, колкото и да е подходящ.

"Правене на лицеви опори правилно е трудно ", казва Стоукс и добавя, че повечето хора по невнимание дават почивка на телата си, като забиват дупетата си, извиват гърба си или не активират своите ядра. Вместо това, казва тя, поставете ръцете си на пода малко по -широки от бедрата, стискайте дупето си и изтеглете пъпа си, докато се спускате надолу и се върнете нагоре. „Това е толкова основен ход, колкото и да се движи горната част на тялото“, казва Стоукс. „Трябва да можете Усещам то."

Що се отнася до издърпването, Стоукс твърди, че те са най-трудният ход, който можете да направите във фитнеса, период. „Мъж или жена, да можеш да направиш издърпване е чудесна цел за всеки да има“, казва тя. Разбира се, може да отнеме няколко седмици (или повече), но Стоукс гарантира,.

Следващия път, когато ударите фитнеса, дайте на Stair Almber опит за опит, казва, че това е най-добрата форма на кардио, която можете да направите. Просто се уверете, че сте имали подходящото гориво, като една от тези одобрени от треньор закуски.