3 разтягания за когато менструалните спазми оставят матката ви в възли

Тези участъци са предназначени да бъдат по -меки асансьори, така да се каже. Те изграждат интензивност над всяко повторение, но не бива да се налага да се изключвате с всяко разширение. "Просто го вземете, доколкото стига до всеки представител", казва Чу.

1. Двойно коляно hugg*r i колянче, глуте и долна част на гърба

Това е лесен преход от това, че сте в позицията на плода цяла сутрин, така че някои от вас може да му се насладят. „Лежайки на гърба си, огънете и двете колене и засадете подметките на краката на земята, малко по -широки от разстоянието на бедрата“, казва Чу Чу. „Нежно нарисувайте коленете широко към подмишниците, като използвате ръцете си зад бедрата за помощ."

Задръжте тази позиция за две до три секунди, след това пуснете и поставете краката обратно на земята. Направете 10 до 12 повторения и това трябва да помогне за облекчаване на напрежението в долната част на гърба, тазобедрените стоки и глутеите.

2. Напред обхват*r | Удължителките на багажника се разтягат

Това е седнал участък, който може да отключи цялата задна верига, която включва долната, средата и горната част на гърба. Това е, което можете да направите на пода, леглото, дивана или барбекюто, ако се чувствате толкова склонни. Седнете с крака, огънати пред вас и краката ви, засадени по -широко от разстоянието на бедрата.

„Нарежете брадичката и започнете да закръгляте напред, докато достигнете ръцете си възможно най -далеч“, казва Чу Чу. "Задръжте за две до три секунди, преди бавно да се закръгля."

Повторете 10 до 12 пъти и ще почувствате, че разкопчайте.

3. Twist & Dipp*r | QL & долен разтягане на гърба

Този участък е особено полезен, ако се занимавате с мъките от болки в долната част на гърба, стегнатостта на бедрата и QL мускула, който се движи от корема ви до гръбнака ви. Отново, това е седнало участък, така че в зависимост от седенето с краката си, засадени здраво на земята и малко по -широк от разстоянието на бедрата.

„Преплитайте пръстите зад главата. С широките лакти, започнете да усуквате багажника на една страна “, казва Чу. "Задръжте за две до три секунди, преди да се върнете в центъра. Извийте на същата страна отново около три до четири пъти. След като гръбначният стълб се затопли, следващия път, когато се завъртите, започнете да изпускате лакътя извън същия страничен крак, като облегнете торса надолу. Върни се, разбъркай."

Повторете това още три или четири пъти и след това повторете рутината от другата страна. И пръстите кръстосаха, че до края на него ще се почувствате незабавни!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.