3 Изненадващи начини, по които Хале Бери поддържа основата си силна (без нито една дъска или сядане)

Фитнес рутината на Хали Бери не е шега. Когато тренира за роля, тя прекарва до Пет часа ден във фитнеса, което означава, че тя трябваше да се прояви творчество, за да не изгаря. „Винаги обичам да имам разнообразие в тренировката си“, казва Бери. „През целия си живот съм активен, но това, което се е променило, е моята фитнес рутина-започнах с акцент върху работата с тежести и се разширих до забиване в пилатес, йога и съм много тежък в бойните изкуства.„Тя е голям фен на ремиксирането на тренировките си. Един от начините, по които го прави, е, като предизвика ядрото си в напълно неочаквани начини.

„Обичам непрекъснато респин Моите тренировки, за да предизвикам мускулите ми, променящи нещата, помага, така че да не удрям фитнес плато “, казва актрисата, която стартира собствената си уелнес платформа Re-Spin, миналата година, с точно тази идея предвид. Сега тя се обединява с фитнес приложението Fiton, за да донесе разнообразен списък (безплатно!) Тренировки в дневните на хората, така че да могат да се отбият от индуцирана от Мат скука у дома.

Като начин да поддържа нещата интересни в собствената си фитнес рутина, Бери е намерила няколко напълно уникални начина да работи с ядрото си-без една дъска или да седи в полезрението. И докато те включват добавяне на малко допълнително оборудване към домашния си фитнес, вие (за щастие) нямате нужда да ги правите в продължение на пет часа на ден, за да усетите техните ефекти. Превъртете, за да ги опитате за себе си.

1. Стационарен мотор

Известно е,. „Често срещано погрешно схващане за колоезденето е, че това е само тренировка за крака“, каза по -рано инструкторът на Peloton Kendall Toole. „Разбира се, основните ви мускули, които са основни хамали в тренировката, са вашите квадрицепси, тазобедрени стоки и тазобедрени флексори, плюс вашите глутеи. Но вие също работите на цялото си ядро ​​и това включва повече от ректуса ви кореми и напречни мускули на корема-Включва долната част на гърба ви.„Вашето ядро ​​е отговорно за стабилизирането на тялото ви и изстрелва мускулите във вашия корем, гръб и странично тяло. И най -добрата част? Вероятно дори няма да осъзнаете, че получавате двойна кардио/основна тренировка.

2. Бар за изтегляне

Да, издърпванията ще оставят горната ви част на тялото, но те също могат да помогнат за укрепване на вашето ядро. Когато ги правите правилно, „всяко изтегляне се фокусира върху ангажирането на вашето ядро“, казва Доминик Антъни, треньор и собственик на Dominic Effect. Независимо дали правите пълно издърпване, асистирана версия или любима на CrossFit, Kipping, поддържайте сърцевината си здраво, докато използвате горната част на тялото си, за да се дръпнете към бара. И ако не сте съвсем готови за истинската сделка, опитайте мъртва висяне, което включва просто задържане.

3. Олимпийски пръстени

Когато сте готови да изстреляте играта си за издърпване, Бери е почитател на опита на набор от олимпийски пръстени. Можете да настроите пръстените над главата си, за да правите класически издърпвания или брадички, можете да ги спуснете по-близо до земята и да ги използвате за движения като AB Rollouts, повдигнати дъски, суперменски тласъци или да добавите малко нестабилност до вашите повишени лицеви опори. За вдъхновение вижте видеото по -горе.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.