Серията Arm е толкова силно, че един W+G четец каза, че трябва да се предлага с „отказ от отговорност“

Дори когато фитнес залата ви е само на няколко крачки от бюрото ви за дивана, може да е трудно да се мотивира да стигнете до там. Едно нещо, което го прави по -лесно? Знаейки, че можете да сте на и извън тепиха след 7 минути, чувствайки се, че сте се сдобили със солидна тренировка за деня. И тази серия Quickie Arms ще ви даде точно това. Не позволявайте на печат на време под 10 минути да ви заблуди: всъщност е толкова трудно, че един читател (буквално) коментира: „Трябва да има отказ от това, [защото] ако го направите в обед, ръцете ви може да не работят, когато Връщате се на работа."

В тази 7-минутна серия треньорът Лив Макилкени демонстрира серия от движения с леки тежести, включително бицепс къдрици, къдрици с чук, трицепс, редове и трицепс откази. Въпреки че може да вдигате само два килограма дъмбели (или набор от бутилки с вино, защото вие го правите), ще усетите техните ефекти в рамките на първите 60 секунди. Причината? Ще правите ходовете в Tempo, с много пулсиране и двойно време, хвърлено в сместа. Според McIlkenny можете да направите тази бърза тренировка за ръце преди или след обичайната си тренировка, но като се има предвид, че нашите читатели смятат, че трябва да дойде с отказ от отговорност, също е достатъчно трудно да стои самостоятелно. Ръцете ви вероятно ще се чувстват като юфка до края, така че помислете за предупреден.

---

Експерти в тази статия

• Лив Макилкени, треньор със седалище в Торонто, Канада.

---

Горещо за предизвикателството? Следвайте заедно с пълното видео по -долу.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.