3 Техники всеки голф трябва да практикува, за да подобри люлеенето си

3 техники за подобряване на вашия голф люлка

1. Намерете основата си

„Дайте си разрешение наистина да усетите краката си в обувките си“, казва Зотос-Флорио. „Почувствайте място в основата на всичките пет от пръстите на краката, чувствайте се наистина широко в краката си. И след това вижте дали можете да се заземявате, така че теглото ви да не се измества твърде далеч назад в петите или твърде далеч напред в пръстите на краката ви.”

Като се заземявате, ще присъствате напълно в тялото си. Но също така физически ще се настроите за правилно подравняване, което ще позволи коленете, бедрата, ядрото и гръбначния стълб да се движат по -добре.

2. Създайте пространство и движение във вашия гръбначен стълб

Зотос-Флорио обяснява, че трябва да помислите за гръбнака си по време на люлка на голф като спирално стълбище. За да накарате гръбнака ви да се усуква напълно и плавно, искате да помислите за удължаване както на вертикална, така и на хоризонтална ос. За хоризонталната ос искате да активирате движението в гръдния си гръбнак, която е зоната през раменните лопатки. Това изисква леко закръгляне на гърба ви хоризонтално, вместо да го компресирате, както бихте направили, когато стоите строго направо. „Като имате това усещане за широка част през средната част на гърба между раменните си остриета--не закръглена, но се разширявате отляво надясно в раменните лопатки, вие освобождавате въртене“, обяснява Зотос-Флорио.

За да практикувате постигането на тази разхлабеност, можете да се преструвате, че прегръщате плажна топка, наистина ангажирате вашите лата (онези мускули, които живеят под мишниците ви отстрани и поддържате раменете ви), докато разширявате гърба си. Можете също така да кръстосате ръцете си над гърдите си, сякаш си прегръщате, за да усетите тази закръгленост, ако имате проблеми с участието си сами, или използвайте йога каишка. Поставете каишката точно под раменните лопатки и задръжте краищата във всяка от ръцете си. Закръглете гърба си в каишката, докато го държите напрегнат, докато практикувате ротацията си.

За да изпънете гръбнака си по вертикалната ос, можете да се сетите за него като за слаба. Заземете се в краката си и практикувайте да растете по -високо, без да издувате гърдите си или да изтръгнете брадичката си.

3. Поемете дълбоко вдишване

Друг начин да се разширите и през гръдния си гръбначен стълб и да се свържете с тялото си, е чрез диафрагмално дишане.

„Помислете за това, че някой има ръце на средната си част на гърба, като къде е линията на каишката ви“, казва Зотос-Флорио. „Помислете да поемете дълбоко въздух в тези ръце, дишането и разширяването в каишката на сутиена. Вземете три броя вдишване и три броя издишайте. Това е диафрагматичен дъх.”

Можете да правите тези упражнения всеки ден, а Зотос-Флорио ги предлага като чудесен начин да се затоплят за кръг от голф. И така, следващия път, когато ударите връзките, отделете малко време, за да въплъщавате краката си, удължете гръбнака си, да се разширите през средата на гърба и да дишате дълбоко. Вашето тяло (и резултат за голф) ще ви благодари за това.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.