3 съвета за излизане от режим на оцеляване и намиране на комфорт в ненормалното, според психотерапевт

1. Създайте ежедневие за себе си

Рутините могат да бъдат стабилизирани и да осигурят усещане за редовност, когато се чувстват, че повечето други неща са напълно ненормални. Но намирането на нова рутина през това време не означава, че трябва или дори можете да изпълнявате милион задачи, за да останете заети. По -скоро опитайте да идентифицирате малки, пасивни радости от редовния си живот, които можете да редактирате, за да отговарят на настоящия климат.

„Помислете какво сте правили преди, по време и след работа, за да останете на темпо и в добър ум“, казва Теплин. „Опитайте се да преработите ежедневието си, така че тя да допълва новия ви стил на живот.”

Например, аз бях по толкова лош начин през първите си няколко дни на самокварианство: нищо друго освен сън, пот, миене на ръка. Накрая облечех записа на любимия си Go-Go и разбрах, че не съм слушал музика цяла седмица, защото вече не пътувам до офис. И така, сега се опитвам да повторя този бивш несъзнателен ежедневен ритуал на слушане на музика; Това е безплатно, просто и като бонус, сега му липсва мрачно пътуване до метрото в Ню Йорк.

2. Интегрирайте разговорите с положителни хора в живота ви

„Докоснете базата с тези, които ви подкрепят и ви карат да се чувствате заземени“, казва Теплин. И ако тази директива ви изпраща в паническа спирала, защото чувствате, че не сте правили много друго други След като видео-чат с вашия социален кръг, напълно го разбирам. Постоянното търсене на време на екрана от другите може да бъде изтощително, особено ако сте интроверт, който живее изолирано.

Но определени основни правила могат да помогнат за облекчаване на тази тежест. Като за начало се ангажирайте да провеждате разговори, които не се въртят около Covid-19. Три дълги ориентирани към обречеността диалози не ви служат толкова добре, че правите списък с благодарност с някой на нивото на нивото или, по дяволите.

3. Секирайте се периодично, за да видите как се чувствате

Всичко е толкова абсолютно бързо в тази криза, така че не забравяйте да отделяте момент всеки ден, за да търсите наистина чувствата си и да сте склонни към това, от което се нуждаят тялото и ум.

„Забавете се, отстранете армейската дреха и се запитайте как се справяте и от какво се нуждаете“, казва Теплин. И не се чувствайте така, сякаш не можете да поискате помощ от вашата общност от близки или професионалист.

Липсва любимия ви фитнес в момента? Ние поддържаме раздели за най -добрите онлайн тренировки, за да се впишат във вашия график. И включването на някои от тези 10 ежедневни навика може да ви накара да се чувствате човешки.