3 начина да подобрите стабилността на коляното си, за да се движите по-добре в ежедневния си живот

Има неща, които можете да направите, за да сте сигурни. „Полезно е да започнете с фундаментални упражнения, които ще помогнат на ставата на структурно ниво, преди да завършите по -напреднали упражнения“, казва той. Продължавайте да превъртате за това, което можете да направите.

Как да подобрите стабилността на коляното си

1. Удължаване на коляното: Най-основното упражнение на всичко, което всъщност наистина помага-е удължаване на коляното, което е любимият ход на укрепването на коляното на Brannigan. "Всичко, което трябва да направите, е да седнете на повдигната повърхност, така че когато коленете ви са на ръба и краката ви висят, те не докосват пода", казва той. След това просто донесете коляното си от огъната в права позиция. След като това стане лесно, той препоръчва да се добави тегло или съпротива, но започнете с управляемо тегло, така че да не претоварвате ставата. "Искате да изолирате Vastus medialis в долния квадрицепс", казва той. „Ако удължите коляното направо и задържите позицията, мускулът тук трябва да се чувства плътен и твърд."

2. Баланс с един крак: Започнете, като стоите на единия крак и държите за 30 до 60 секунди-ако това е лесно, Браниган казва да застане на възглавница или топка за босу във фитнеса. "Нестабилността под стъпалото ще помогне за укрепване на мускулите през стъпалото, глезена и долната част на краката, което помага да се осигури по -добра основа за коляното", казва той, отбелязвайки, че дори можете да се предизвикате, като държите лека тежест настрана на вашата страна.

3. Стъпка с един крак: За това упражнение ще ви трябва стълбище или някаква платформа от ваша страна. „Поставете по -близкия си крак върху платформата и използвайте този крак, за да повдигнете телесното си тегло“, казва Браниган. Уверете се,. Можете също да добавите тежести към ръцете си за повече съпротива.

За да закръгляте цялостната си игра за стабилност, ето какво да правите за скапуларната стабилност (раменете ви!), или можете да опитате тези упражнения за топка за стабилност, които наистина * ще предизвикат вашите умения за балансиране.