Гъвкавостта на страдала е удължаването на гръбначния стълб, здравината на отваряне на тазобедрената става, от която се нуждаете

Седенето през по -голямата част от деня държи бедрата ви в тесно, компактно положение. Ето защо "гъвкавостта на стрига, наистина ли важно.

Въпреки. „Гъвкавостта на страдала е важна, тъй като адукторите на тазобедрената става или вътрешните бедра са склонни да бъдат съкратени поради времето, което прекарваме седене“, казва Лара Хайман, PT, физиотерапевт и йога Pro. Всичко това седене също води до тон напрежение и стягане, което след това може да ви направи по -предразположени към нараняване. „Тази гъвкавост осигурява намалено напрежение в гърба, краката и бедрата“, казва Тиана Стратеман, вицепрезидент на образованието в Club Pilates. „Ханша особено са склонни да носят много стрес и напрежение, така че разтягането намалява нараняванията, болките и болките."

Освен стягане на тазобедреността, гъвкавостта на стрига. „Повишената гъвкавост на страдала може да помогне за подвижността на гръбначния стълб и да позволи развитието на основата и може да помогне при по -добро подравняване на гръбначния стълб върху таза, работещ към неутрален гръбначен стълб и таз“, казва Стратеман и добавя, че също ви позволява да имате странично въртене в ротацията в ротацията в ротацията в ротацията в ротацията в странично въртене в странично въртене в странично въртене в странично въртене в странично въртене в странично въртене в латерално въртене в въртене в странично въртене в странично въртене в странично завъртане в странично въртене в латерално въртене в ротация в странично завъртане в странично въртене в латерално въртене в странично въртене в странично въртене в странично въртене в странично въртене в странично въртене в странично въртене Ханша (ключ за нас, които прекарваме по -голямата част от времето си в паралелно положение).

Добрата новина е, че макар че да имате добра гъвкавост на стригане в крайна сметка би могло да ви позволи да правите разцепленията, не е необходимо да се напредва, тъй като този Хейман отбелязва, че всичко, което е необходимо, е активно ангажиране и заемане Добър участък. Ето петте упражнения, които трябва да направите, за да укрепите гъвкавостта на вашата струя.

1. Странична част: "Страничните бели са отлични, за да отворят аддуктора", казва Хайман. Започнете с краката си успоредни и повече от разстоянието на бедрата на разстояние, и огънете лявото коляно, за да седнете обратно в лявата част на бедрата, докато държите десния крак удължен. Ако не можете да докоснете пода с ръце, променете, като използвате блок или стол. Повторете чрез огъване и изправяне на лявото коляно, след което дръжте с коляното огънато, дясното коляно направо за 20 секунди. Повторете от дясната си страна.

2. Ниско ленгж: Хайман също обича този участък, тъй като помага да се "мобилизира и удължи най -големия от аддукторите, аддуктора Магнус", казва тя. Започнете с левия крак напред и дясното коляно на пода и донесете ръцете си във вътрешността на левия крак (можете да се променяте с блокове под ръцете си). Спуснете багажника си, докато не почувствате придружителя на левия крак да бъде издърпан. Преместете бедрата си обратно към десния крак, за да освободите, след което преместете торса и бедрата напред за разтягането. Повторете пет пъти и задръжте за 20 секунди, преди да превключвате страни.

3. Богиня клек: Овластяващата йога поза работи за гъвкавост на стрига. "Това изглежда като позицията на Grand Plié в балет", отбелязва Хайман, който казва да започнете с краката си по-широко от разстояние от хип разстояние, краката се оказаха, като се въртят от бедрата. Наведете коленете си, без да ги оставяте да паднат навътре, и бавно се наведете и изправете коленете 10 пъти. В най -ниската позиция натиснете бедрата назад и стигнете до ръцете си към пода или блоковете. Задръжте за 20 секунди, като държите бедрата си, гръбнакът дълъг и коленете отворени.

4. Разтягане на пеперуда: Strateman препоръчва простия разтягане на пеперудите, който е седнал участък, който включва поставяне на подметките на краката ви заедно с наведени колене. Използвайте ръцете или лактите, за да натиснете коленете си отворени като книга, като същевременно държите гръбначния стълб прав в неутрален, краката заедно.

5. Фигура-четири участък: Класическата модификация на Pigeon Pose работи за гъвкавост на страда, тъй като е толкова добра в отварянето на бедрата ви. Стратеман го харесва за това целенасочено, като лежи на гърба си и донесе десния си глезен на лявото коляно на фигура четири. Натиснете дясното коляно далеч, докато се удължавате през гръбнака и отваряте десния бедрата. За да вземете разтягането по -нататък, повдигнете левия крак нагоре към гърдите, докато натискате дясното коляно далеч. Задръжте за една минута, след което превключете на другата страна.

Забавен факт: Гъвкавостта на големите пръсти също е наистина важна за цялостната ви фитнес игра. Също така, опитайте тези йога пози за гъвкавост, така че да можете да докосвате пръстите на краката си като професионалист.