4 най -добри практики за най -здравословните отношения с кофеина, който някога сте имали

Как да извлечете най -много ползи за здравето от кафето

И така, както Dove иска в подкаста, е добро или лошо? И, разбира се, отговорът зависи. По-долу експертите излагат няколко насоки, свързани с кофеин.

1. Останете между препоръчителната доза и слушайте тялото си

„Дозировката на кафе и приемът на кофеин са доста идиосинкратични, че всички отговарят на това по различен начин“, казва д-р. Лист. Като цяло, оставането под 300 mg е препоръчителният лимит, но трябва да слушате ума и тялото си за признаци, че не се чувствате добре след консумиране на кафе. Физиологичните признаци на твърде много кофеин включват тревожност, изпотяване, повишена сърдечна честота или общи трептения.

2. Твърде много може да наруши хормоните ви

Кафето, според Zeitlin, може да бъде ендокринен разрушител след около 300 mg кофеин, което означава, че може да причини промени в нивата на хормоните. Хормон номер едно, който засяга, е кортизол, който може да повиши. Високи нива на кортизол, хормонът, освободен, когато влезете в режим на „борба или полет“, не са чудесни за нива, защото това може да причини възпаление и умора и също да пречи на плодовитостта. Ако сте на пътуване с плодовитост, Zeitlin препоръчва да запазите консумацията си около 100 mg кофеин на ден.

3. Кофеинът остава в тялото ви в продължение на 24 часа и може да повлияе на съня ви

Кофеинът остава в тялото в продължение на 24 часа, така че Zeitlin често препоръчва на клиентите си да спрат да консумират кофеин след 15:00. Пиенето на кафе сутрин може да бъде чудесно за мозъчната ви функция, настроението и енергийните нива, DR. Лист казва. Обаче, като се уверите, че намалявате приема от 6 до 8 часа, преди да заспите, може да гарантира, че почивката ви не е засегната.

4. За всяка чаша кафе пийте чаша вода

Кафето, както може би сте чували, е диуретик. Това означава, че ви насърчава да пикаете по -често, допринасяйки за дехидратация. Zeitlin препоръчва за всяка сервиране на кафе, пиенето на чаша вода може да помогне за компенсирането на неговите дехидратиращи ефекти. Освен това тя препоръчва да пиете чай, тъй като кофеиновите чайове се считат за хидратиране.

Ритулите и рутините имат значение, според DR. Лист. Когато имате модел на поведение, особено със стимулант, който мозъкът ви разпознава като енергизиращ и полезен, има смисъл да го жадувате. Наличието на рутина е психологически ценно, защото дава на мозъка ви ниво на познаване и безопасност, за да очаквате с нетърпение, според DR. Лист. В края на деня всеки реагира по различен начин на кофеина, така че това, което може да е подходящо за някои, може да предизвика тревожност за други. В крайна сметка обаче ползите са налице, заедно с факта, че има доста добър вкус.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.