4 Вкусни начина за пиене на вашето (червата) здраве

В този момент е почти общоизвестно, че искате пробиотици в живота си.

Уелнес експерти казват,. И според почти всеки диетолог там, най -добрият начин да получите ежедневната си доза пробиотици е чрез вашата храна.

Но свалянето на обилни количества кимчи и кисело зеле не винаги е най -апетитното. За щастие има много по-лесен и по-вкусен път: пробиотични напитки.

Последната книга на сертифициран диетолог Моли Морган Пийте пътя си, за да изтръпнете здравето разполага с 140 рецепти за богати на пробиотици напитки, от смутита до комбуха до по-добри за вас коктейли.

„Има толкова голямо разнообразие от начини да добавите пробиотици към ежедневието си“, казва Морган. Смушването просто е най -забавно. В книгата Морган разбива рецептите на категории (помислете за енергизиране, детоксикация и увеличаване на имунитета), така че да можете да намерите пробиотична напитка, която е подходяща за вас.

Нуждаете се от скок на сутринта? Опитайте шоколадов еспресо боб кефир. Чувство под времето? Морков Kombucha ще свърши работа.

Тук сме закръглили четири от любимите ни рецепти за напитки от книгата, за да дадем на сутрешното си рутинно рутинно надграждане на червата за заздравяване на червата.-Виктория Люис

(Всички снимки: пийте пътя си към здравето на червата)

Енергизиране
Ананас chia colada kefir

Ананасите естествено се срещат източници на бромелеин, ензим, който може да помогне при артрит болка (и е това, което придава на ананаса способността му да разгражда протеина, което го прави страхотен месен леген)). Ананасът също допринася за витамин С за този кефир; Всяка порция доставя 120 процента от ежедневното ви изискване (74 милиграма).

Сервира 2 (1 чаша всеки)

1 чаша кубче пресен ананас
½ чаша леко кокосово мляко
½ чаша обикновен кефир
2 чаени лъжички чиа семена

Комбинирайте всички съставки в блендер и смесете до гладкост. Разделете между две чаши и сервирайте, или съхранявайте в хладилника до 4 дни.

Изцеление
Тиквена подправка кефир

Кремообразна основа от ванилов кефир, комбинирана с крем от тиква и кашу, придава на тази напитка аромат, подобен на пълнеж от тиквен пай. Друг ключ е сладостта, идваща от чистия кленов сироп. Защо крем кашу? Това е уникален начин да добавите дебелина и текстура към пюре. Драматично е различен от маслото от кашу, което е подобно на фъстъченото масло. Кремът от кашу се прави чрез накисване на кашу за една нощ, за да се омекне, след което ги смесва с малко вода, за да размахне кашуто в гладка текстура, която е изненадващо кремообразна.

Сервира 2 (1 чаша всеки)

½ POD Vanilla Bean
1/3 чаша обикновен кефир
1/3 чаша ниско съдържание на мазнини или немаслено гръцко кисело мляко
¾ супена лъжица агаве нектар
3 кубчета лед

Смесете над съставките, за да направите пюрето с ванилов боб и оставете настрана.

1 чаша ванилов боб пюре
½ чаша консервирано тиквено пюре
½ Крем за чаша кашу
1 супена лъжица чист кленов сироп
½ чаена лъжичка смляна канела
4 или 5 кубчета лед

Комбинирайте всички съставки в блендер и смесете до гладкост. Разделете между две чаши и сервирайте, или съхранявайте в хладилника до 4 дни.

Детоксикация
Зелена богиня

Ако не сте склонни да опитате напитки със зелен цвят, това е страхотен стартов пюре! Сладостта на ягоди, ябълка и ябълков сайдер добавя вкусен вкус към зелето. За детокс бонус ябълките съдържат разтворимия фибри пектин, който може да ви помогне да детоксикирате, като премахнете хранителни добавки и метали от тялото си.

Служи 1 (1 ½ чаши)

½ чаша стъбла кале
½ чаша ябълков сайдер
½ Apple, Cored
2 ягоди, обвит
½ чаша нискомаслено или немаслено ванилово гръцко кисело мляко

Комбинирайте зелето, сайдера, ябълката и ягоди в блендер и смесете до гладко. В чаша разбъркайте заедно със сместа от зелена сока и кисело мляко, докато се комбинират. Сервирайте или съхранявайте в хладилника 3-4 дни.

Увеличаване на метаболизма
Tart Cherry-Chia Kombucha

В допълнение към опаковането в 5 грама фибри, тази напитка може да се похвали с семена от чиа, които са хидрофилни (което означава, че задържат вода); Те всъщност могат да абсорбират десет пъти теглото си във вода, което ви помага да се чувствате пълни. И накрая, антиоксидантният тласък, който Tart Cherry Juice предоставя, прави това перфектна напитка за зареждане на уморено тяло.

Сервира 1 (около 1 чаша)

½ чаша 100 процента тръпчив черешов сок
½ Чаша домашно приготвена комбуча или просветлената органична сурова на GT оригинална Kombucha
1 супена лъжица чиа семена

Комбинирайте черешовия сок, семената на комбуча и чиа в чаша. Разбъркайте за комбиниране. Оставете напитката да бъде поставена за 5 до 10 минути (за семената на Чиа да абсорбира водата). Сервирайте или съхранявайте в хладилника 3-4 дни.

Повече четене
3 Еликсири на растителна основа, които да отпиват за наистина страхотна кожа
Как пробиотиците и пребиотиците могат да помогнат на вашето здраве
Мамят лист: Всичко, което трябва да знаете за здравето на червата