4 Грешки на губени упражнения Треньорите ви молят да избягвате

2. Не ангажиране на вашето ядро

Клякания с един крак и мъртви лифти са упражнения, които помагат на прасковата ви да расте, но може да ви изхвърли баланса и да се забърква с формата си. „Годежът на ядрото е от съществено значение за поддържане на неутрален гръбнак, докато човек изпълнява движението“, казва Браун. За клякания и мъртви лифти, Браун препоръчва да вкара крака в земята и първо да започнете с доминиращия си крак.

3. Пренасяне на предното коляно покрай пръста ви

Според Honore, една от най -големите грешки, които хората правят, когато изпълняват Lunges, е, че те оставят предното си коляно да стигне твърде далеч покрай предните пръсти. "Това отнема работата от глутеите и поставете повече работа в четириногите, както и натиск върху коляното", казва той. „Също така, предното коляно и пръстите на краката не трябва да се обръщат навътре или да се въртят вътрешно.„За да сте сигурни,.

4. Въртене на бедрата си

Когато извършват пожарни хидранти, хората са склонни да оставят бедрата си да се въртят отстрани. Това отнема работата от глутеите. „За да коригирате това, дръжте бедрата си квадрат с рамо в тази настолна позиция“, казва Хоноре.

Ето как да направите подходящ клек:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.