4 артикула, които винаги трябва да имате в килера си, според най-дълго живите хора в света

Запасете се на: Гарбанзо боб, черен боб, боб, боб канелини, бъбрек, боб с лима, маслен боб

Говорейки за боб, трябва да знаете за предимствата на нахута:

2. Зелени

Добре, така че консервираните зелени не крещят точно апетитни, но те са перфектното гарнитура, към която се обръщат в щипка. Половин чаша, обслужваща почти 70 процента от вашия ежедневен препоръчителен прием на витамин А и 20 процента от вашия витамин С. Добавете много чесън, сол и черен пипер и те ще се спукат с аромат.

Запасете се на: Зелени от консервирани якички, консервиран спанак

Зелените се борят с възпалението. Ето и други храни, които правят същото нещо:

3. Зърнени храни

О, пълнозърнести храни, какво правим без теб? Цялата, непреработена елда, подобна на сортове, киноа и кафяв ориз, запазени външните си покрития с влакна през производствения процес. Това означава, че извличате всички предимства на здравето на здравето на червата.

Запасете се на: Див ориз, киноа, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия

Използвайте този див ориз, за ​​да направите вкусна купа с каша:

4. Ядки

Ако по всяко време нямате пет материя на ядките, трябва да вземете дълъг, тежък поглед в огледалото. Всеки един сорт идва със собствен списък с предимства за пране. Докато бадемите са най -добрите за дълголетието, тези, които искат най -много протеини, трябва да скочат на влака с фъстъци. Накратко, никога не можете да имате прекалено много ядки (или ядки масла) под ръка.

Запасете се на: кашу, бадеми, шам -фъстък, борови ядки, фъстъци или ядки масла от всякакъв сорт

Какво мисли диетолог за ядково масло:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.