4 Основни причини защо поддържането на мобилност с напредване на възрастта може да засили дълголетието ви

Всъщност, скорошно проучване, включващо 3700 души, които носеха проследяващи дейности за една седмица, установи, че тези, които са упражнявали по 30 минути на ден, а също така са седяли над 10 до 12 часа, показват значително по-лоши мерки за кардио-метаболично здраве, отколкото тези, които по подобен начин са упражнили за 30 минути, но също така се изправи или се разхождаше през целия ден, правейки това, което изследователите нарекоха „лека дейност.„Което е всичко да се каже, поддържането на вашата мобилност през целия ви живот може да засили дълголетието чрез два широки канала: ползите за здравето, които трябва да се получат, като се прилагат, и здравословните разпореждания, които трябва да бъдат избегнати от не Бидейки, добре, неподвижен.

По -долу експертите разграждат точно как тези връзки се разминават, особено с напредване на възрастта.

4 начина, по които поддържането на мобилността може да засили дълголетието

1. Тя ви позволява да * безопасно * да бъдете активни (с по -нисък риск от падане)

Паданията са водещата причина за смърт сред хора на 65 години и по-възрастни-и хората, които се борят с мобилността, са изложени на повишен риск от падане. За разлика от това, поддържането на вашата мобилност и пълния обхват на движение, който той включва, може да ви направи по -ефективен навигатор на неравномерни повърхности, прагове и други опасности от обикновени пътувания. Това от своя страна ви прави по -малко риск от падане и поддържане на вида на нараняването, което може драстично да намали живота ви.

Трудният парадокс с превенцията на падането при възрастни хора е, че ако някой вече страда от проблеми с мобилността или ограниченията, извършването на упражнения за мобилност или просто мобилни под формата на ходене може да ги постави Повече ▼ изложени на риск от падане (от това, да речем, да седим в леглото по цял ден).

„Бавната походка и разбърканите стъпки [които са по -често срещани при възрастни хора и при хора с когнитивен упадък] са наистина предсказатели за падане“, казва Жанет Махони, доктор по неврология в Алберт Айнщайн колеж по медицина. „Така че, ако човек ходи бавно или има нестабилна походка, казвайки им да ходят повече за целите на мобилността, всъщност може да ги настройва за по -голям риск от падане и смъртност.”(Ето защо много болници всъщност обездвижват по-възрастните пациенти, въпреки добре познатите вреди за това.)

Повтарянето на предимствата на усилването на дълголетието от мобилността, тогава изисква работа преди развитието на физическото ограничение. Или, ако вече имате проблеми с мобилността, това може да означава правене на упражнения като лицеви опори, клякания или дори просто ходене под ръководството на медицински специалист или докато използвате помощно устройство, като бастун или проходилка, казва вътрешната медика лекар Майкъл Ройзен, доктор по медицина, автор на The Great Age Reboot. „Без значение на каква възраст са те, хората са в състояние да увеличат силата си и съответно тяхната мобилност, което е много полезно нещо.”

След като сте по-мобилни, можете да ходите повече (и по-безопасно), което идва с множество предимства за дълголетие, от подобряване на сърдечно-съдовото здраве до поддържане на метаболитна активност и подобряване на настроението. И според последните изследвания, дори малко ходене може да измине дълъг път с възрастта: проучване, което последва повече от 7000 души на 85 и повече години в продължение на няколко години, установи, че тези, които вървят поне един час седмично (само 10 минути На ден средно) имаше 40 процента по -нисък риск от смъртност от техните неактивни колеги.

2. Той помага да се предотврати слабостта

Въпреки че се характеризира по различни начини, концепцията за уязвимост обикновено се отнася до „ускорен спад на физиологичния резерв“-което е медицинско говорене за няколко системи на тялото да стане слаба или дисфункционална, така че дори незначителна инфекция, падане или нараняване става трудно се възстановява от. „Това често се показва при някой, който ходи бавно, губи мускулна сила и става по -малко активен и е свързан с това, че е по -уязвим към ежедневните стресори, които срещаме в нашата среда“, казва д -р. Вергезе. „Можете да изградите буфер срещу слабостта, като сте по -мобилни, тъй като това помага да се поддържа мускулната сила.”

„Можете да изградите буфер срещу уязвимост, като сте по -мобилни.”-Dr. Вергезе

Редовно активирането на мускулите ви след това има и ефект на течението върху множество други системи на тялото. „Когато стресирате мускул, подобрявате функцията на кръвоносните съдове, така че те да се разширяват и свиват по -добре“, казва д -р. Ройзен. „Това също позволява на сърцето ви да реагира по -ефективно на стресови събития, което означава, че сте по -добре да понасяте бърза сърдечна честота, когато се появи.”

Поставянето на мускули да работят при пълния си обхват на движение също може да увеличи капацитета на белите дробове, да подобри притока на кръв към мозъка и да поддържа здравето на костите, казва д -р. Вергезе. И всичко по -горе засилва тялото срещу вида на слабостта на показателите, които са често срещани със стареенето, следователно засилване на дълголетието.

3. Подобрява когнитивната функция

От години изследователите събират доказателства, че аеробните упражнения, дори включително светлина до умерена физическа активност, могат да намалят риска на човек от когнитивен упадък и деменция--от своя страна може да им помогне да живеят по-дълго. И скорошно проучване, което последва около 80 000 участници в британската биобанка за седем години, установи, че тези ползи се простират дори до ходене: тези, които са ходили малко под 10 000 стъпки на ден, намаляват риска от развитие на деменция с 50 процента. Всичко това прави друг убедителен аргумент за поддържане на мобилността в този случай, като начин за защита на мозъка.

Голяма част от тази връзка за познаване на мобилността вероятно е обвързана с хипокампуса, регион на мозъка, който е свързан с паметта и пространствената навигация, и който е показано, че е по-малък при хора с бавна походка и Когнитивен спад. От обратната страна, ходенето и аеробните упражнения всъщност могат да увеличат размера на хипокампуса въз основа на проучвания на хора с множествена склероза и по -възрастни хора с леко когнитивно увреждане. Що се отнася до това как? Това вероятно е благодарение на определен хормон, освободен по време на упражнения, наречен иризин.

„Когато стресирате мускул-така, например, когато вървите-включвате ген, който прави иризин, който след това се движи през кръвно-мозъчната бариера и самият той включва друг ген, който произвежда невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF) , причинявайки хипокампуса или паметта на мозъка да расте “, казва д -р. Ройзен. Резултатът е уникална полза от мозъка, поддържаща мозъка от преместването на тялото си, което също ще ви позволи да продължите да го правите за по-дълго в живота.

4. Увеличава качеството на живот и отношенията

Когато сте по -мобилни, има по -голям шанс да излезете от къщата и че не сте в домашни условия, казва д -р. Mahoney, който може да подкрепи емоционалното здраве.

Не само, че можете да се разхождате без проблеми, да ви предостави вашата независимост и свобода, но и увеличава вероятността да се свържете с местната общност и да поддържате приятелства и други социални връзки-всичко това може да ви помогне да запазите усещането за усещане за усещане за усещане за усещане за усещане за усещане за усещане за усещане за усещане за усещане за усещане за усещане Цел в живота и засилване на вашето благополучие. За разлика от това, проучване от 2013 г. на около 700 възрастни е установило, че тези с ниска подвижност са значително по-малко вероятно ще участва в социалната ангажираност, отколкото тези с висока мобилност, излагайки ги на по -голям риск от депресивните ефекти на социалната изолация, отколкото техните мобилни колеги.

„Взаимовръзката между това да бъдеш мобилен, да бъдеш независим, да поддържаш мозъка си активен и да се срещаш с други хора е това, което насърчава здравословния начин на живот в старост“, казва д -р. Махони. „И всички тези аспекти играят голяма роля в продължителната воля на човек да живеят, което е критичен фактор за дълголетието.”

Как да поддържате мобилността си с напредване на възрастта

В допълнение към редовното ходене, което dr. Roizen казва, че е едно от най-добрите упражнения за мобилност, той препоръчва да практикувате някаква комбинация от удари, клякания и стенни лицеви опори в рамките на вашата фитнес рутина. Но дори и извън редовните тренировки, има и измамно прост начин да поставите мобилността си на теста всеки път, когато станете от стол: направете това, без да използвате ръцете или ръцете си, той предлага, за да безпроблемно активирате ключово ядро ​​и крак мускули.

За да огънете пълния обхват на движение на тялото си по нови начини, вижте тази 12-минутна тренировка за мобилност: