4 хода, които укрепват 360 градуса от гърба и сърцевината ви в една тренировка за Quickie

2. Редуващи се супермани

Започнете, като лежите на стомаха си с очи, обърнати напред, тръгнете от земята, неутрален гръбнак и ръцете ви се изпънаха пред вас. Повдигнете едната ръка и противоположния крак нагоре от земята с едно движение на течността, след което повторете от другата страна. Движете се бавно и с контрол, за да извлечете наистина пълните предимства от хода и той трябва да „се чувства като плуване“, Copeland обяснява. Този ход е насочен към долната част на гърба и сърцевината ви.

3. Наведен ред

Започнете да стоите, бедрата зависят напред, лек завой в коленете, теглото ви балансирано в петите и по една тежест във всяка ръка, удължена надолу от коленете ви. С едно бързо движение начертайте тежестите си, огънете лактите си зад себе си, след което спуснете тежестите обратно до началната им позиция бавно при три секунди броя. „С много от тези движения е времето под напрежение. Така определяме силата тук. Така че, дори и да нямате голяма тежест, можете да контролирате как използвате теглото с това колко време прекарвате за ексцентричното си движение “, казва Copeland.

4. Пуловер на огъване

Настройте се, като легнете на гърба си и държите една тежест над главата си с две ръце. След това достигнете тежестта си зад себе си, след което го върнете в началната си позиция. Уверете се, че не извивате гърба си и дръжте гръбнака си да докосва земята и сърцевината ангажирани.

Готов да работи на вашия корем и да се върне до крайността? Кликнете върху видеото по-горе, за да следвате заедно с Copeland, докато тя ви превежда през 15-минутна тренировка и обратно тренировка, която можете да направите отвсякъде.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.