4 хода, за да разхлабите долната си половина, ако се занимавате с неспокойни крака

Опитайте тези 4 участъка, за да помогнете да отворите долната си половина

За най -добри резултати, Gleyzer съветва да прави тази рутина сутрин и следобед (особено след като седи цял ден на работа) срещу по -късно вечерта.

1. Повдигане и разтягане на телета: „Това упражнение не само разтяга вашето теле, но и изолира и работи на мускула. Вие също разтягате ахилесовото сухожилие с този ход “, казва Gleyzer. „Първо застанете с левия крак напред, а десният крак е леко зад вас. Повдигнете двете си ръце над главата си и посегнете нагоре, повдигайки енергията си нагоре към тавана. Това ви помага да балансирате тазовото дъно и да ангажирате стомашните си мускули. Повдигането на ръцете над главата ви също помага за подобряване на кръвообращението, докато завършите движението. Дръжте теглото си дори на двата крака и повдигнете задната пета нагоре и по -ниско. Направете това преместете три до пет пъти и след това превключете краката."

2. Lunge с Quad and Hamstring Stretch: „Влизането в позицията на Lunge помага да се разтегли Quad и също така е дълбок отвор за тазобедрената флексора“, обяснява Gleyzer. „Започнете в положение на леене с левия крак напред, а дясната си пищ надолу. Поставете ръцете си от двете страни на левия крак, за да ви подкрепят, докато се движите. Бавно се разтърсете напред и назад, държейки участъка за три секунди във всяка посока), разтягайки вашия квадрил и кости, докато се движите във всяка посока. Попълнете пет до осем пъти и след това превключете краката."

3. Стоящ пълен квадратен участък: „Този ​​ход напълно разтяга четириногите мускули, като същевременно ангажира корема и глутеите“, казва Gleyzer. „Застанете с краката си на разстояние от хип. Ангажирайте корема си и повдигнете единия крак към дъното си и задръжте за три до пет секунди и освободете. Когато издърпате петата си към дъното си, не забравяйте да ангажирате корема и да изтръгнете глутеите. Повторете три до пет пъти на всеки крак."

4. Вътрешно бедро и разтягане на коляното: „Този ​​ход се простира и отваря тазобедрените и вътрешните бедра. Докато се повдигате, вие също ангажирате наклонените мускули “, казва Gleyzer. „Елате на седнало положение с едния крак прав и се простирах настрани, а другият се наведе към вас. Бавно се повдигнете и огънете горната част на тялото си напред над протегнатия си крак, посягайки към пищяла или пръстите на краката си. Попълнете пет до десет пъти и превключете краката."

Говорейки за разтягане, ето 4 начина да опънете врата си, когато се чувствате здраво. И разгледайте тези съвети, за да предотвратите пренареждането (да, това може да се случи.)