Как да предпазите по -силните мускули от свръхкомпенсиране за по -слаби в тренировката си

2. Повтарящи се наранявания: Ще прекарате по -малко време за рехабилитация, ако се съсредоточите върху основните проблеми с свръхкомпенсацията, обяснява Лиглер. Тя отбелязва, че тендонитът, шинките на шина и проблемите с ИТ са всички показатели, че нещо е нередно.

3. Липса на резултати: Крият ли ви трицепс, колкото и да ги ударите във фитнеса? „Вашите рамене и пеки вероятно вършат по -голямата част от работата“, посочва Лиглер. „Съсредоточете се върху изолационните упражнения, които ограничават движението от основните околни стави (като рамото), за да усъвършенствате истински работата ви.”

4. Завинаги уморена: „Бързо ли се уморява тялото ви, докато работите? Борявате ли се да сте в крак с малки, бързи пожарни движения?- пита Y7 Studio Instructor Caitlyn Casson. Ако отговорът е „да“, тя казва, че вероятно разчитате само на основните си мускулни групи за подкрепа. „По-големи мускули, подобни на четириногите и глутеите, за да бъдат по-силни и следователно поглъщане в повечето движения.„За да поддържа ефективно тези по -големи, бавно движещи се мускули, тя препоръчва балансиране на нашите режими на упражнения с бързи техники на пожар. „Моите лични любими упражнения за бърз огън идват от тренировки, базирани на пилатес и балет“, изтъква тя.

Друга причина за умора? Изпълнение на една и съща тренировка отново и отново. И когато мускулите ви се уморят, инструкторът по маховик Кайл Аксман казва, че е неизбежно вашите по -големи мускулни групи да се опитат да вдигнат слабата. „Ключът е умереността и възстановяването“, казва той. „Вместо да яздите всеки ден в продължение на седмица, поръсете в някои кръстосани тренировки и йога.”

Как да предотвратим мускулната свръхкомпенсация

Имайки предвид тези четири знака, може би се чудите какво още можете да направите, за да предотвратите на първо място свръхкомпенсацията. Всичко се свежда до осъзнаването и стойката. „Укрепването на по -малките мускули изисква много внимание към детайлите“, казва SLT инструкторът Ванеса Падула. „Те са много по -трудни за насочване от по -големите мускули, които ги заобикалят, защото по -големите мускули естествено взимат много от работата.”

За да се гарантира, че те не се пренебрегват в полза на по -големите, по -силни мускули в тялото, важно е да обърнете внимание на вашата форма. „Един от най -ефективните начини да се каже дали по -големите мускули започват да се компенсират, е чрез двойно проверка на формата ви по време на всяко упражнение“, казва Падула. Тъй като тялото ви започва да умора по време. И така, докато може да почувствате малко странно (или дори нарцистично) да се взираш в себе си в огледалото по време на цялата си тренировка: Не. Всъщност е наистина полезно.

Следенето на формата ви в огледалото ви позволява да се уверите, че тялото ви е подравнено и във форма, за да се насочите към конкретни мускули и да предотвратите наранявания. „Дори и да нямате огледало точно пред себе си, бързото психическо сканиране на вашата форма и пауза за нулиране между всеки няколко повторения може да помогне за подобряване на стойката и да помогне за зона на по -малки мускули“, посочва Падула.

В края на деня просто слушайте тялото си. Дори ако всичко изглежда правилно в огледалото, ако не се чувства правилно, това може да е сигнал за по -силни мускули, които превземат. „Психически проверяването и сканирането на тялото си, за да определите къде се чувствате всяко упражнение, е от ключово значение за конкретно укрепване на тези труднодостъпни мускули“, казва Падула Падула. „Ако го усетите на грешно място, проста корекция на формата ви може да помогне за коригирането на това незабавно.”

Не вярвах, че подравняването ви засяга много повече от стойката ви? Сега, когато сте убедени, е време да разтегнете тази фасция за най -добрата си стойка досега.