4 Упражнения за раменни пози, които не съвпадат за работа на бюрото

Динамични упражнения за рамо

1. Creep: Легнало с лице надолу на пода, имайте едно коляно, огънато на почти 90 градуса, а противоположната ръка се огъва на 90 градуса. Дишайте и вдигнете главата си от пода, като държите раменните лопатки нагоре и широко отворени. Превключете страни.

2. Звяр да ме носи: В четворно положение се преместете от мечка дъска в по -повдигнат „звяр“, с бедрата нагоре и назад, раменете, обвити назад и надолу около ребрата.

3. Полу-колегираща преса за Kettlebell: От позиция на колене използвайте чайник, за да направите надземна преса, като държите рамото си от ухото си. Направете и двете страни.

4. Paloff Press: Застанете високи с ангажирани абс и глутеи и натиснете лента за съпротива направо пред гърдите си заедно с ръце.

Също така са полезни тези упражнения за раменете на лентата на съпротива и съвети как да направите „раменете“, одобрена от йогита шия плюс рамо разтягане.