4 Упражнения за мобилност на рамото физически терапевт казва да се направи, за да спрете попчетата

2. Седнала флексия на стената

Започнете да седнете с гръб към стена, колене, огънати, краката плоски на пода и ръцете, изпънати отгоре в тясна V позиция. С контрол долната част на ръцете надолу, за да потупате пода с пръсти и да се върнете, за да започнете. Продължете за 30 секунди. Дръжте раменете си далеч от ушите си. „Обичам да правя това в седнала позиция, защото нямате място за разширяване и изневеряване на гърба“, д -р. - казва Фрабони. „Раменете и раменните остриета вършат цялата работа.”

3. Ангели на седнала стена

Започнете да седнете с гръб към стена, колене, огънати, крака плоски на пода и ръцете, изпънати от надземните лакти, огънати на 90 градуса, така че гърбовете на ръцете се притискат в стената. Без. Върнете се в началото и повторете за 30 секунди. „Това са едно от най -трудните упражнения за стабилност на рамото, защото нямате място да изневерите в гърба си чрез отваряне и извиване“, д -р. Фрабони обяснява. Този наистина ще ви накара да почувствате изгарянето и да запалите раменете си, но е напълно нормално, тя казва.

4. Склонен вътрешно въртене/външно въртене достига

Започнете да лежите на стомаха си с ръце, изпънати направо пред вас на пода. Повдигнете ръцете, главата и гърдите си, за да се задържите във въздуха на няколко инча до долната част на тялото, трябва да останат на земята през цялото това движение. Огънете си, за да почукате гърба на раменете с пръсти (лактите остават тесни). Удължете отново ръцете и след това ги пометете широко от страните и наоколо, преди да се огънете лакти, за да донесете ръце, за да си починете от нисък гръб, длани обърнати нагоре. „Склонните достижения са едно от най -трудните упражнения за раменете, защото ние достигаме срещу гравитацията, тъй като ние държим този гърди едва ли се върти и гледайки право надолу“, казва. Д -р. Фрабони, който също обяснява, че е важно да гарантирате, че ръцете ви не пълзят назад, а кацате, където могат в рамките на вашия обхват на движение.

За да поддържате здравите рамене, важно е да научите как да правите горната част на тялото, движи правилния начин, като започнете с OG лицеви опори:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.