Ето как * не * да ходите на фитнес може да ви помогне да намерите жлеб с вашата фитнес рутина

В ерата на „Ако не сте Instagram вашата тренировка, наистина ли се брои?”Фитнесът може да се почувства като всеобхватно предложение, но не би трябвало. Заедно с Michelob Ultra-лека бира от следващо ниво, която иска да извади стреса от това, че сте в състояние да изследвате начини да бъдете активни, че всъщност ще се насладите. Тъй.

Понякога фитнес сцената може да бъде малко, добре, интензивно. От месечните предизвикателства в бутиковите студия до хештегите на #Nodaysoff на публикациите на Instagram на Fitfluencers, непрекъснатият тласък към подобрение е достатъчен, за да се почувствате като дни за почивка не са на въпроса.

Е, ако сте под впечатление, че да се приспособите означава, че трябва да тренирате всеки ден, ние сме щастливи да обявим (Drumroll, моля): Това е безпроблемно-loutely не го прави.

За да ви покажем защо, ние си партнирахме с Michelob Ultra, което е свързано с намирането на здравословния баланс между фитнес и живот, известен още като време за фитнеса и Честит час-и поставяте голям „оле червен флаг на идеята, че ако искате да видите резултати във фитнеса, трябва да сте там седем дни в седмицата.

Всъщност, ако се мъчите да се настаните във фитнес рутина, това всъщност може да е знак, че правите твърде много (всеки друг се страхува от фитнеса повече, когато сте супер възпалени?). Така че нека оставим прославянето на претренирането и да започнем да празнуваме ползите от отнемането на ден (или два, или три).

Продължавайте да четете за цялата Intel за това как дните за почивка могат да ви помогнат да се придържате към вашата фитнес рутина.

Случаят за почивни дни

Като за начало, нека прегледаме как растат мускулите, ще? Когато поставяте напрежение върху тялото си, като тренирате, вие създавате тийнейджърски малки сълзи в мускулните си влакна. След това вашите клетки се призовават да действат, за да поправят щетите и да възстановят мускулите ви, което ги кара да станат по -големи и по -силни. А, наука!

След това мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят, а някои проучвания, като това, предполагат, че са необходими три дни, за да могат телата ни да се възстановят, преди да могат да се представят на същото ниво. Което има смисъл, правилно? Никога не бихте очаквали да изтръгнете бягане веднага след изкълчване на глезена, защото нараняванията (дори самонанесени микро-вложби на мускулите ви) отнемат време, за да се излекуват.

Разбира се, това не означава, че трябва да сте на легло за тези три дни-вие със сигурност можете да намерите по-малко интензивен начин да преместите тялото си като ходене, плуване или йога. Но ако усещате ефекта на DOMS (мускулна болезненост на забавено начало, което може да се случи на всички-от професионални спортисти до ежедневни фитнес зала), проучвания като този предполагат, че вземането на един до два почивни дни от тази специфична мускулна група е от решаващо значение за ефективно възстановяване.

Да не говорим за настъпващата заплаха от раняване, която идва с тренировките всеки ден. Докато мускулите ви работят в Overdrive, те имат ограничение (не сте отмъстител, съжалявам). Очаквайки те да се покажат за вас седем дни подред е нереалистично и според това проучване рецепта за изчерпване и нараняване.

С други думи, ако някой се опита да ви каже да го „прокарате“, когато кажете, че сте твърде възпалени, за да ударите фитнеса за друг ден на краката, това е вашето разрешение, за да ги игнорирате. Вашето тяло ви казва, че се нуждае от почивка!

И така, колко почивка е твърде много?

„Ограничението не съществува!"Шегувам се ... разбира се, има ограничение за това колко възстановяване можете да се измъкнете, преди да прескачате тренировки. Добрата новина е, че скелетният мускул, мускулът, който се прикрепя към костите и е отговорен за движението, не изчерпва всичко това бързо.

Това проучване установи, че мъжете, които са взели две седмици почивка на съпротива, са в състояние да поддържат нивото на силата си. Така че, ако току -що сте се върнали от Eurotrip и искате да скочите обратно на лентата, добри новини: тялото ви все още знае какво има.

Ако обаче не сте ранени и имате фитнес цели, които преследвате, не натискайте късмета си през последните две седмици. Това проучване от 2013 г. предполага, че след три седмици „отлагане“ на телата ни започват да губят сила и да започнат отново, може да бъде истинска борба (започвайки страховития цикъл на DOMS отначало).

Най -добрият сценарий за случая за почивка е да се потопите обратно веднага щом сте в състояние, и да намерите график, който да отговаря на начина ви на живот, включва дни за почивка и ви държи щастливи. В крайна сметка фитнесът не е да изглеждаш добре, а за това да се чувстваш добре. И кой не се чувства добре от време на време, на дивана със студено?

Спонсориран от Michelob Ultra

Топ снимка: Stocksy/H Studios