4 Прости методи за възстановяване Това работещо професионално се кълне в

Като част от нашата задълбочена серия Съединените щати, Ние си партнирахме с Поточна вода-Естествено алкалната канадска пролетна вода-за да ви вкара в това как бягащите суперзвезди се мотивират, поддържат фокус, https: // бит.ly/2yjih5sand остават хидратирани за всяка миля. Готови, старт.

Когато се ангажирате да провеждате състезание на дълги разстояния като полумаратон (или дори по-нататък, вие надминавате), не просто скачате право. Прекарвате седмици, дори месеци, обучавайки тялото си, за да изминете разстоянието.

Но точно както обучението, водещо до големия ви цикъл, е важно, така е и процесът на възстановяване. И ако смятате,.

„Възстановяването ви помага да предотвратите наранявания и да се подготвите за следващата си предизвикателна тренировка.”

„Завършването на дълго тренировъчно бягане или бягане на състезание за дистанция може да бъде трудно за вашето тяло“, казва фитнес блогърът Еван Клиган. „Възстановяването ви помага да предотвратите наранявания и да се подготвите за следващата си предизвикателна тренировка.”И тя трябва да знае: Бъфът на ендорфина е запален бегач от години и хроникира своите тренировъчни приключения в Instagram.

Първият маратон на Клиган беше в Disney World-Yep, най-вълшебното място на земята. „Беше страхотно да минава през различните паркове и току -що се закачих“, казва тя. Откакто стартира първите 26.2, Клингън си постигна целта не само да завърши състезания, но и да пътува до охладени дестинации като Остин и Ванкувър, за да го направят. „Това е чудесен начин да изследвам различни места, на които винаги съм искал да ходя“, обяснява тя. (Сигнал за хак за здравословен ваканция!)

Възстановяването, докато е далеч от дома, може да затрудни процеса, така че Клиган работи забележителности в рутината си, за да измие млечна киселина-или вредителите, която причинява мускулна болезненост на краката й. Но ако трябва да се върнете към реалността, опитайте да носите компресионни чорапи или гамаши, за да увеличите циркулацията и да намалите млечната киселина по време на полета до дома, Клиган предлага.

Най -големият й съвет? „Така или иначе, трябва да продължите да пиете вода, за да рехидратирате и попълните електролитите.„Пийте.

Независимо дали се отправяте извън града за голямо състезание или просто продължавате за дълго време около вашия квартал, вижте най -добрите съвети за възстановяване на Clingan по -долу.

Стъпка 1: Хидрат

Веднага след бягането ви е умно да започнете да попълвате електролити, които са били изгубени. „Нося с вода със себе си, за да помогна да се рехидратира през останалата част от деня“, казва Клиган. Нейната любима? „Поточната вода е отличен избор за възстановяване, тъй като включва електролити и има алкално рН 8.1, които поддържат нивата на киселина в ред “, препоръчва Клиган. „Плюс това, той също е супер чист, защото е естествено филтриран, което го прави страхотен вкус.”

Стъпка 2: Вземете закуска

Дори и да не гладувате веднага след преминаването на финалната линия, все още е време да получите хапка. Clingan има за цел закуска, която има съотношение 4 към 1 въглехидрати към протеини в рамките на 30 минути след бягане. „Моят ход е цял пшеничен геврек с банан и фъстъчено масло.”

Стъпка 3: Ролка от пяна

„Въпреки че не винаги може да се чувства добре, търкалянето на пяна е чудесен начин да разхлабите възли и стегнатост в краката си след пускането“, казва тя тя. Нейният избор е Roll Recovery 8, за да изработи извивания и да масажира стъблата й, след като удари настилката.

Стъпка 4: Вземете качествено затворено око

„Много хора гледат на съня като лукс, но е важно бегачите на разстояние да получат достатъчно почивка, за да може тялото да се възстанови наистина“, казва Клиган. Според тичащия ветеран, прескачането на съня може дори да има кумулативни ефекти върху ефективността и експертите препоръчаха бегачите да получат няколко часа допълнителни затворени очи за три до четири нощи след бягане след бягане. Време е да започнете да мечтаете за следващото си голямо състезание.

В партньорство с Flow Water

Топ снимка: Еван Клиган