4 тръпчиви ползи от черешов сок за по -добър сън, здраве на сърцето и други

Търсите други ядки и напитки за лягане? Вижте тези одобрени от RD избори:

3. Може да поддържа възстановяване на тренировка

Добавянето на тръпчив черешов сок към пюре след тренировка с малко протеинов прах може да бъде чудесен начин за ускоряване на възстановяването на мускулите. „Тартният черешов сок може да привлече най -голямо внимание при спортистите, тъй като неговите антиоксидантни полифеноли са свързани с намалена болка и подобрено възстановяване на мускулите след издръжливостта и силните тренировки“, казва Джоунс. „Това може да е от полза за спортистите най -много след тежката им тренировка и периода на адаптиране“, добавя тя.

Но това не е непременно един и свършен вид сделка. "От личен опит като спортен диетолог ... по -постоянният прием може да бъде полезен както за директни ползи за възстановяване, така и за подобрен сън", казва Джоунс, особено за хора, които играят професионални спортове, които се състезават последователно в продължение на няколко месеца от годината.

4. Може да помогне при симптомите на остеоартрит

Докато са необходими повече изследвания, едно проучване показва, че участниците, които пият тарт черешов сок спрямо приемането на плацебо, отчете скромно облекчаване на симптомите от болки в коляното поради остеоартрит, въпреки че не е статистически значим. По-скоро, малко по-голямо проучване от 2019 г. установи, че тези, които пият тарт черешов сок ежедневно, отчита подобрения в мобилността, болката и качеството на живот, въпреки че журито все още не е на потенциала си тук.

Има ли някакви недостатъци на тръпчивия черешов сок?

Подобно на всеки плодов сок, тръпният черешов сок е с високо съдържание на естествени захари, без всякакви фибри, за да забави абсорбцията му. (Например, cheribundi 100% тарт черешов сок, 23 долара за 12, има 25 грама захар на осем унция порция.) Тъй. „Онези, които се занимават с управление на кръвната захар, трябва да сдвояват своя тръпчив черешов сок с източник на протеини, като кисело мляко или твърдо сварени яйца, за да тъпи кръвни захар, особено ако се приемат преди леглото за ползи от съня“, обяснява Джоунс.

По ирония на съдбата, въпреки съдържанието на захар, тръпчивият черешов сок няма вкус на сладко, което може да се откаже от някои. „Някои не са доволни от вкуса на тръпката, но много марки ще подсладят напитките си с ябълков сок, за да го направят по -вкусен“, казва Джоунс. Ако това ви е привлекателно, просто проверете етикетите за това, което купувате, за да гарантирате, че съдържанието на захар не е твърде високо за вашите уникални здравни нужди.

Как най -добре да се насладите на тръпчив черешов сок

Като се има предвид съдържанието на захар, Джоунс казва, че можете да консумирате между осем до 16 унции на ден с по-високия край, който е оптимален за спортистите. Започнете с осемте унции и се качете оттам, ако желаете.

Има няколко начина да се насладите на тръпчив черешов сок у дома, освен това, знаете, просто си изсипете чаша. „Смесването на тръпчив черешов сок, тъй като течността ви в пюре е чудесен начин да балансирате захарта с мазнини, фибри и протеини от други съставки“, казва Джоунс.

За спортистите може да бъде чудесен миксер след тренировка за любим протеинов прах, тъй като осигурява необходимите въглехидрати и течност за възстановяване, заедно с мощните антиоксиданти.

„Можете също така да намалите сока до сироп, който да добавите към палачинките и в превръзките“, казва Джоунс като друг начин да го интегрирате във вашите ястия, също. Просто загрейте някои от печката, докато достигне кипене, след това намалете котлона и оставете да къкри, като разбърквате от време на време, докато течността се сгъсти и се изпари.

Има толкова много здравословни напитки, които да следите, от ябълкови смутита с шип на куркума до лимонови води и зелени сокове. Но ако търсите питие с допълнителни предимства за здравето на сърцето, не може да навреди да отпивате от тръпчив черешов сок от време на време.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.