Най -лошото, което можете да направите за коленете си в момента, в който сте ударили 50, според обучителите

Въпреки че мандатът „Не правете удари“ може да варира от човек на човек (в зависимост от тяхната сила и способност), ход може да вземе такса на коленете си. Вместо това Бенър предлага да опитате вариация, подходяща за коляното, която да помогне за баланс, форма и стабилност в долната част на тялото ви.

Правилният начин да направите лъч

1. Вземете стол и поставете седалката на стола, най -близо до профила на тялото си.

2. Стойте високи и горди с краката си разстояние от ширината на бедрата, докато привеждате брадичката си, така че да не е наклонена или нагоре.

3. Поставете външната си ръка (най -отдалечената от стола) на бедрата си и оставете вътрешната си ръка да има достъп до седалката на стола за стабилност.

4. Стъпкайте външния си крак (най-отдалеченият от стола) напред и вътрешния си крак назад, докато все още поддържате разстояние на ширината на раменете.

5. Вдишайте и издишайте, огънете предното си коляно върху глезена и задното коляно под бедрата с пищяла, успоредно на пода. Бъдете наясно колко ниско сте.

6. Издигнете се назад, натискайки се в предния си крак.

Ако това не работи, Бенър препоръчва да разменяте изцяло белите ви мостове. „Това движение укрепва глутеите, бедрата, бедрата, долната част на гърба и сърцевината, без да оказвате натиск върху колянната става“, казва тя.

Правилният начин да направите глут мост

Леко легнете върху вашата йога постелка

1. Дръжте главата, шията и раменете си надолу върху постелката с ръце, притиснати до вас.

2. Огънете коленете си с краката, засадени в земята, достатъчно близо до тялото си, че почти можете да докоснете петите си с върховете на пръстите си.

3. Ангажирайте мускулите на глутета си и леко повдигнете достигане до тазобедрените точки към небето.

4. Леко по -надолу по гърба до постелката.

В допълнение към настройването на вашата практика на Lunge, фон Фролих предлага също да стои далеч от тежкото повдигане и скачане с високо въздействие (като това, което бихте виждали в клас HIIT) за непрекъснатото здраве на коленете ви. За алтернативен начин да работите долната си част, опитайте да гребате вместо това. „Това не поставя много сила или въздействие върху краката ви и помага за създаването на постурална стабилност заедно с глутета, тазобедрената и четворната стабилност за коленете“, казва той. „Стабилността на коляното, инициирана от гребане, също разтяга вашите телета.„По този начин коленете ви ще могат да ви носят безболезнено в продължение на много години напред.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.