4 обучители споделят упражненията, които те * винаги * правят по време на тренировка

Неучудващо е,. Проверете го, за да получите нейните стъпка по стъпка инструкции как да ги правите ефективно.

Рокси Джоунс, фитнес треньор

Двигатели: лента за ръце и котка за котка

Фитнес треньорът Рокси Джоунс, CPT, се уверява,. Това не само това движение (което включва държането на чайник направо нагоре, докато лежи на пода и се търкаля) поддържа раменете си здрави, тя казва: „Това също може да позволи допълнителни движения като мостове на тазобедрената става или единичен крак, който може да осигури повече затопляне Up предварително тренировка.”Джоунс добавя, че баровете за ръце помагат да се изгради повече стабилност в рамото за по-сигурни надземни движения като турски станции или строги преси.

Що се отнася до разтягането, Джоунс е всичко за котешката крава. „Това е неразделна част от поддържането на гръбначната подвижност, корена на движението“, казва тя. „Мобилизирането на гръбначния стълб може да предотврати нараняване в бъдеще.„Пребройте ни в!

Мишел Паролини, главен треньор на Row House

Двигащи се: клекове и мъртви лифтове

Кляканията и мъртвите лифтове са издържали на фитнес теста на времето по добра причина, казва Мишел Паролини, CPT, от Row House. „Обичам клекове, защото те са едно от най -пълните упражнения, които можете да направите“, казва тя. „Не само, че работите на четириногите и глутеите, но и вие ще работите стабилността на сърцевината, телетата, тазобедреците, похитителите и аддукторите."

Бонус? Промяната на дълбочината на завоя и ширината на поставянето на краката ви може да смеси точно това, което можете да излезете от движението. Паролини казва, че винаги хвърля няколко кръга клякания в подгряването си, за да отвори ставите на бедрата, коляното и глезена.

Междувременно, казва Паролини, мъртвите лифти могат да се използват за укрепване на тазобедрените стоки и долната част на гърба. „Стъпките са страхотен за увеличаване на функционалната сила за ежедневните дейности “, казва тя.

За нея тези два хода са за укрепване на краката й за дългите разстояния. „Наличието на силни крака е наложително да се движи добре“, казва тя. „Правенето на клекове и вдигания ще работи краката от всички ъгли.”

Ерин Бек, директор на тренировките и опита за фитнес на Stride

Преместване: Лъндът на бегача

Когато се затопля, Ерин Бек, CPT, от Stride Fitness казва, че няма изключения от нейния ход: Lunge's Runner's Lunge. „Подходящо наречен, ленгжът на бегач ме подготвя да бягам. Това е движение с три в едно: отваря бедрата ми, протяга прасците ми и активира глутеите ми “, казва тя.

„Прекарваме толкова много време, седнали с бедрата си, като се взимаме на жегата: седим в движение, седим на работа и седим на дивана, превъртайки се през Instagram. Лъндът на бегача помага да се удължат мускулите в предната част на бедрата ни и се чувства невероятно да разхлабим цялото онова напрежение, което изграждаме през целия ден.”

За този ход застанете с краката си разстояние между разстояние и успоредни един на друг. След това направете огромна крачка назад с десния крак, кацате на пръста на десния крак с по -голямата част от теглото си в лявата пета. „В зависимост от това как се чувства мобилността ви днес, можете да държите торса си по -изправен и да останете ръцете си на коляното или да сложите едната ръка от всяка страна на левия крак, да опираш на гърдите на лявото бедро“, казва тя. След като предният ви бедро се почувства изпънат, повторете това на противоположния крак.

„Ще ме хванете и да хвърля ходещи удари (движеща се версия на бегача на бегача) в подгряването, които тренирам при фитнес на Stride“, добавя Бек. "Професионален съвет: Те също са чудесни за охлаждане.”

Това, което прави тези особено полезен ход, е активирането на глутета, която участва. „Нашите глутеи са мързеливи!", казва Бек. „Ако оставят на себе си, те не„ се включват “толкова често, колкото трябва, което означава, че нашите четириноги и тазобедрени стоки могат да се окажат в основата на нашето бягане или тренировка.„Като ангажирате глутеите с лъч на бегач, можете да се уверите, че задната част стреля.