Независимо дали сте бегач или проходилка, тази 8-минутна тренировка ще ви помогне да изградите дълги, силни крачки

„Когато правите високите си колене, наистина искате да ударите земята с този среден крак и да се опитате да огънете крака, когато се появите и да използвате тези оръжия, за да се изпомпвате“, казва Акинвайл. Нейните съвети: Бъдете агресивни с ръцете и помислете да ударите с краката.

Вторият ход в комплекта е редуващ се асансьор, в който ще повдигнете редуващи се ръце и крака, докато сте в дъска. Дръжте го контролиран и опънете крайниците си дълго, за да извлечете максимума от него. „Това е изграждането на онази анти-ротационна сила, която ви е необходима за стабилност, когато бягате“, казва Акинвайл.

След това е Flutter Kicks, по време на които Akinwale наистина иска да огъвате краката си, за да укрепите мускулите на пищялите. (Защото никой не иска да бъде спрян в следите си от шини от шин.)

Накрая ще закръгляте тренировката, като се преместите на четворки и работите на един крак, ритайки назад и след това ще донесете крака наоколо, докато огъвате коляното и отваряте хип. Има тази мобилност на тазобедрената става за YA. Всичко се събира сега.