4 начина за упражняване навън тази есен, които * вероятно * все още не сте опитвали, направо от треньор на Nike

Тиквените подправки латетата са в менютата на кафенета, декорациите за Хелоуин са в прозорците на универсалните магазини, а ежедневните ви разходки с горещи момичета са малко по -малко, добре, горещи в наши дни. Доказателствата са ясни: есента почти е пристигнало, а по -хладните температури са точно зад ъгъла.

За щастие, все още имате време да се насладите на последните парченца хубаво време, преди студът да ни закара вътре за обозримото бъдеще-и един чудесен начин да увеличите максимално времето си, е да вземете тренировките си на открито. Според Ciara Grey, колективен треньор на Nike добре, има много предимства, които да спечелите от Al fresco Упражнения и ще бъдете благодарни за допълнителното време, прекарано в природата, след като по -хладното време достигне своя връх.

„Упражненията на открито ви излагат на естествена слънчева светлина, която предлага витамин D, който е чудесен за здравето на костите и имунната система“, казва Грей, казва Грей. „Тренировките на открито предлагат достъпност, ефективност на разходите и психологически ползи в сравнение с дейностите на закрито."

Ако докосването до тези предимства звучи като не-мозъчен, но единствените упражнения на открито, които идват на ум, са ходене и бягане, Грей ви покрива и там. По -долу тя споделя няколко от любимите си начини да прояви творчество с упражнения на открито, заедно с активното облекло, за да съвпадат с новата колекция Feel Good на Nike, която ще ви позволи да се движите свободно, да се чувствате комфортно и да изглеждате стилни, докато се възползвате от хрупкавия есенно време.

1. Практика за движение на благодарност

Ако сте в упражнение, понякога превключването на темпото или изместването на мисленето си е всичко, което трябва да се върнете в мотивиран манталитет. Вместо да се страхува да работи на бягащата пътека отново, Насочете се на открито и се съсредоточете върху култивирането на благодарността за възможността да се свържете с природата и признателност за вашето обкръжение. Грей казва, че избирането на движение с ниско въздействие като ходене, туризъм, йога или пилатес (и неконструктивен комплект за активно облекло, който ще се движи с вас) е начинът да се насочи към практика на движение за благодарност.

„Тези практики с ниско въздействие се фокусират върху присъствието си в момента, подобряване на дишането и осигуряване на естествен фон за медитация и релаксация, подобряване на фокуса и намаляване на стреса“, казва Грей, казва Грей.„Независимо от практиката, намерете моменти, за да практикувате благодарност и да се предизвикате да заявите всичко, за което сте благодарни."

Пазарувайте основни неща за тренировка на открито

Купете сега Nike Zenvy Gentle-Support с висока талия 7/8 гамаши $ 100 Купете сега Nike Alate Trace Light-Support Paded Strappy Sports Bra $ 55 Купете сега Nike Motiva Walking Shoes $ 110

2. Музикално предизвикателство на открито

Помислете за любимата си помпаща песен-знаете ли, тази, която винаги ви тласка да бягате по-бързо, да се повдигате по-тежко или да се разтегнете по-дълбоко. Това не е само в главата ви: пробиването навън може буквално да накара тялото ви да иска да се движи, защото осветява областта на мозъка, която е отговорна за движението. Работата на любимите си мелодии може да бъде мотиваторът, който трябва да накарате фитнес да се чувствате отново забавно.

„Предизвикателствата пред музиката на открито [са] забавен и уникален начин за упражняване на открито, подходящи за всички възрасти и нива на умения“, казва Грей, казва Грей. „С Bluetooth високоговорител или слушалки всеки може да се наслади на ритъм дейност със саундтрак, който осигурява свобода и вълнение."

За музикално предизвикателство на открито, Грей препоръчва да направите възможно най -много повторения на едно упражнение по време на всяка част на песента. Например, по време на стиха можете да правите клякания и след това да преминете към планински катерачи, след като ударите припева. Просто се уверете, че носите активно облекло, което е натиск.

Пазарувайте основни неща за тренировка на открито

Купете сега Nike Go твърдо подкрепяща висока талия 7/8 гамаши с джобове $ 120 Купете сега Nike Swoosh Medium Support Paded Sports Bra $ 40 Купе

3. Тренировъчна верига на детската площадка

Пропускайте детската радост от играта навън? След това издърпайте гъвкав комплект за активно облекло, който може да се справи с много движение, и се насочете към местния парк и се подгответе за тренировъчна верига на открито, която ще съперничи на забавлението на вдлъбнатината.

Включете дълга разходка в игра, като извършите 10 повторения на упражнение за телесно тегло (помислете: лицеви опори, удари или дъски), когато преминете забележителен предмет, като знак за спиране, пейка или куче. Ако имате достъп до празна детска площадка, използвайте пейки или стъпки, за да се поддържате, докато правите трицепси или стъпаловидни стъпала, опитайте джак ножове на сета за люлеене и правете издърпвания или други основни упражнения на баровете на маймуните.

„Тази тренировка ангажира множество мускулни групи, подобрява силата и издръжливостта и добавя разнообразие към вашата фитнес рутина“, казва Грей, казва Грей. „Миксът от кардио и здрави движения ви дава тренировка с цялото тяло и разширява вашите умения за внимание и памет."

Пазарувайте основни неща за тренировка на открито

Купете сега Nike Universa средно подкрепяна с висока талия 7/8 гамаши с джобове $ 110 Купете сега Nike Repel Trail Running Jacket $ 120 Купете сега Nike Free Metcon 5 Workout Shoes $ 120

4. Стълбище Какиране

Rocky имаше правилната идея на външните стълби наистина са всичко необходимо за ефективни упражнения на открито. Идеята е проста: докато се изкачвате нагоре по стълбите, вършете работата и докато се спускате, вземете възстановяването си. За да започнете, използвайте стълбището, за да ходите, спринт, странична стъпка или скочете по пътя си нагоре. Ако сте готови да увеличите интензивността, Грей казва да включите движения на силата на телесното тегло, като телешки повдигания или дървени задържания (колкото по -високи ръце на стълбището, толкова по -лесни дъски ще бъдат).

"Всичко това ще подобри баланса, координацията и сърдечно -съдовата фитнес", казва Грей. „Бъдете внимателни към крака си, засаждайки се напълно на всяка стъпка. Винаги можете да използвате парапети или да практикувате бягане или джогинг до спринт интервали, ако стълбите изглеждат плашещи."

Що се отнася до вашето „годно, Грей казва, че поддържащите гамаши и гъвкава, стабилна и удобна обувка са задължителни за справяне със стълбите-и всичките ви тренировки на открито тази есен.

Пазарувайте основни неща за тренировка на открито

Купете сега Nike Go твърдо подкрепящи гамаши с висока дължина с джобове (плюс размер) $ 110 Купете сега Nike Sportswear Phoenix Fleece Overbained 1/2-Zip Crop Sweathirt $ 75 Купете сега Nike Pegasus 40 Road Shoes Shoes $ 130