4 начина, по които се появява нерешена травма в сутрешната ви рутина, според специалист по травма

2. Критикувайки начина, по който изглеждате

Миналата травма от детството или зряла възраст около образа на тялото също може да повлияе на това как се виждате сутрин (и през цялото време). „Загрижеността за образа на тялото, която може да се прояви по множество начини, могат да се получат от преживяване на отношения, в които образа на тялото е обвързан със собствената стойност“, д-р. Казва Фъргюсън. „В културите, където насърчаването на образа на тялото се разглежда като форма на успех, може да се постави акцент върху децата/индивидите, които да се представят в определена светлина. Тези съобщения могат да се поддържат чрез обществени влияния и дори могат да бъдат самонасистени с течение на времето.”

Д -р. Фъргюсън казва. Това също може да направи предизвикателство да решите какво да носите сутрин, защото може да почувствате, че нищо не изглежда добре на вас.

3. Отлагане на задачи

Ако сте израснали в изключително критично домакинство, се научихте да се страхувате от провал и критика. Д -р. Фъргюсън казва, че може да сте разработили стил на реакция на избягване, който включва отлагане или избягване на неща, които трябва да направите като начин да се справите, когато се чувствате претоварени. Това може да включва избягване на имейли за сутрешна работа или самообслужване и хигиенни задачи, като например да станете от леглото и да се приготвите сутрин.

4. Натискайки се до границите

За други, нерешената травма може да се прояви като свръх функционираща, което означава, че се натискате към вашите граници чрез свръх ефективни задачи като упражняване на твърде много или да се ангажирате с твърде много срещи. Може би започвате да работите веднага след събуждане, защото имате толкова много в чинията си. Д -р. Фъргюсън казва, че свръх функциониращото произтича от пренебрегване в детството, обикновено, когато родителите са били недостъпни или не са в състояние да задоволят нуждите на детето. „Ето, децата растат да бъдат родители и трябва да поемат роли за възрастни в началото на развитието“, казва тя. „Тези процеси могат да продължат добре в зряла възраст.”

Как да обновите сутрешната си рутина

Има неща, които можете да направите, за да трансформирате сутрешния си опит. Първо, д -р. Фъргюсън препоръчва да се направи самооценка, като оцени кои части от сутрешната си рутина. Определете кои части не ви служат и изяснете какво искате да промените. Например, може би се събуждате, чувствайки се наистина уморен и това се отразява на желанието ви да работите сутрин.

Оттам, DR. Фъргюсън препоръчва да си поставите някои цели за вашия сутрешен ритуал. Запитайте се: Какво искам да изляза от сутринта си? Ако можех да го проектирам в идеален свят, как би изглеждал?

След това идентифицирайте всички бариери, които ви пречат да поемете идеалната си сутрешна рутина. Например, лягане късно, свръх сън, кратко време, добавянето на твърде много към вашия сутрешен списък със задачи или прекарване на твърде много време на телефона си сутрин може да повлияе на сутрешната ви рутина. „След като идентифицирате какво ви пречи да постигнете целите си, можете да разработите система за справяне с тези нужди“, DR. Казва Фъргюсън. Това може да изглежда,.

И накрая, работете върху изцелението на нерешената травма, движеща поведението, което искате да промените. Д -р. Фъргюсън насърчава да се свържете с доставчик на психично здраве, ако имате нужда от насоки и подкрепа с този процес. „Има ли определени отношения или модели, които забелязвате в историята си, които може да са допринесли за този стил на отговор?" тя казва. „Изцелението е в състояние да назове травмите и да разбере, че работата през тях е пътуване през целия живот и течност.”С други думи, бъдете нежни към себе си и отделете време.