„Медитацията без зъби“ е 1-минутна практика на благодарност буквално всеки може да направи за незабавен мир

Въведете медитацията без зъб, която по същество е практика на благодарност. „Предпоставката е, че се фокусираме върху факта, че е добре да нямате зъбобол“, казва Trimmer. „Разбира се, това е най -смислено след наскоро облекчен зъбобол. Практиката обаче е за създаване на това чувство на облекчение.„Тя добавя, че тази практика надхвърля просто мисленето и знаейки, че нямате зъбобол, но наистина усещате приятността в тялото си от това, което усеща, че не го имаш.

И не работи само със зъби. Trimmer казва, че можете също да използвате тази практика на благодарност, за да оцените, че не се занимавате с нещо неприятно или предизвикателно: гърбове, главоболие, забиване в трафика и т.н.

С практиката този ритуал на благодарността започва да обучава ума ви да се спира на това, което е добро и правилно в живота ви спрямо това, което не е наред и се нуждае от поправяне. „Чрез размишляване на това, което върви добре, можем да изместим състоянието на ума в по -положителна посока“, казва Тример.

Как да практикувате медитация без зъб

Според Trimmer има два начина да приложите медитацията без зъба на практика. Единият е като седнала практика за медитация, а другият е чрез усещане за признателност в момента.

Ето как тримерът инструктира да извършва седнала практика за медитация: Намерете някъде, където можете да седите удобно и да внесете своето осъзнаване на дъха си, за да ви помогне да се свържете със себе си и да успокоите ума си. След това се съсредоточете върху факта, че в момента нямате зъбобол или друго неприятно нещо. „Позволете си всъщност да почувствате удоволствието да нямате зъбобол“, казва тя. „Това може да е по -достъпно, ако за пръв.„След това задръжте това чувство поне 20 секунди и повторете толкова пъти, колкото искате.

Ако нямате време да седнете и да медитирате върху него, практикувайте го според нуждите в момента.

„Когато забележите прекратяване на неприятност [или] болка, пауза и почувствайте облекчението или радостта“, казва Тример. Например, когато кучето на вашия съсед спре да лае през нощта, колата ви се ремонтира, или най-накрая сте проверили нещо от списъка си със задачи, което сте избягвали, това са възможности да направите пауза и да почувствате благодарност и признателност, че вие ​​сте вече не трябва да се справя с тези неща.

Trimmer също така предлага да се включи практиката на благодарността, която не е на зъб. „Може да отнеме известно време [за да го направи навик]“, казва тя. „Въпреки това, придържайте се към него и ще се изненадате един ден, когато автоматично оценявате моментите си, които не са в зъби.”