4 начина, по които несъзнателно изчерпвате нивата на магнезий на тялото си, според лекар за функционална медицина и RD

Това е ценен съвет, защото ни дава възможност да предприемем действия. Трите ключови начина, по които DR. Hyman препоръчва да спрем несъзнателно да източваме телата си на магнезий включва ограничаване на приема на кафе, кола, сол, захар и алкохол⁣; Научаване как да практикувате активна релаксация⁣; и проверка с Вашия лекар дали лекарствата ви причиняват загуба на магнезий. „Много лекарства с високо кръвно налягане или диуретици причиняват загуба на магнезий“, DR. Hyman добавя.

За да научим повече за начините, по които несъзнателно бихме могли да депалираме нивата на магнезий на тялото си и какво можем да направим по въпроса, ние подслушвахме регистриран диетолог за нейния експерт Intel.

Магнезиева малабсорбция, която може да бъде причинена от медицинско състояние или процедура

Според Brookell White, MS, RD и MyFitnessPal Consultion Consultant, това е често срещано при хора със стомашно -чревно заболяване или които са имали GI процедура, тъй като хроничната диария и мазнината малабсорбция са често срещани симптоми и могат да доведат до изчерпване на магнезий и изчерпване на магнезий. „Някои състояния, при които това е често, са болестта на Крон, цьолиакия, хронично възпаление на регионите на червата и резекция или байпас към горния регион на вашия стомашно -чревния тракт“, казва Уайт, казва Уайт.

Алкохолна зависимост

Много неразположения, причинени от хронично пиене, допринасят за загубата или малабсорбцията на магнезий. „Това включва лош прием на магнезий, повръщане, диария, проблеми с усвояването на мазнини, повишената загуба на вашата урина и други недостатъци на хранителните вещества, които допълнително малабсорбция на магнезий“, обяснява бялото. И ние не говорим само за пиене на алкохол, съобразени с бяло, дори умереният прием на алкохол може да допринесе за дефицит на магнезий.

Хроничен стрес

Хормоните често се освобождават в тялото като отговор на стрес, което води до увеличаване на магнезий извън нашите клетки. „Когато това се случи, повече магнезий се отделя в нашата урина, което води до повече загуба. Ако това се повтаря с течение на времето, това може да доведе до по -ниски нива на магнезий “, казва Уайт. Тя предлага да се запази последователен режим на тренировка, приоритизиране на времето за навиване преди лягане и ядене на балансирана диета като начин за борба с това.

Възраст

Въпреки че можем да се опитаме да бъдем активни относно управлението на неща като консумация на алкохол и стрес, този е малко по -сложен. Поглъщането на магнезий от червата намалява с течение на времето и това се случва с по -бърза скорост, когато остареем. „Бъбреците също се отделят повече с напредване на възрастта, а възрастните възрастни консумират по -малко“, казва Уайт. „Друг допринасящ фактор може да се дължи на лекарства. Диуретици, антиациди, инхибитори на протонната помпа и аминогликозидни антибиотици са само част от лекарствата, които могат да доведат до дефицит на магнезий и много от тях за съжаление са по -често предписани на по -възрастните популации.”

Отново, д -р. Hyman също отделя други причини, включително излишна сол и кафе, обилно изпотяване и менструация. В допълнение към ограничаването на тези задействания и говоренето с лекар за дефицит на магнезий, можете също да въведете повече храни, богати на магнезий в диетата си, за да увеличите нивата на магнезий на тялото си. Запомнете: Не всичко е свързано с рязане и промяна-голяма част е добавянето.

Храни, богати на магнезий

Магнезият се намира в различни храни, особено тези, които съдържат любимия храносмилателен бустер на всички, фибри. „Тези храни включват ядки, листни зелени зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни“, казва д -р. Вуу. Той извиква спанак, кашу, фъстъци, соево мляко и черен боб като високо в минерала.

Според Уайт, „добър източник“ конкретно се отнася до храна, която съдържа най -малко 10 процента от диетичния референтен прием (DRI), група референтни стойности, за да се определи достатъчен и недостатъчен прием. „Други източници включват млечни, месо и укрепени зърнени култури.”Имайте предвид, че препоръчителният прием за възрастни е 400 mg за мъже и 360 mg за жени на възраст 19-30 години и 420 mg за мъже и 320 mg за жени на възраст 31 и нагоре нагоре.